瑜伽｜理论篇·习练

习练的好处

瑜伽可以达到减肥塑形，美容护肤，调节内分泌，改善消化吸收功能，增强记忆力，缓解压力，改善睡眠，提高工作效率，帮助治疗人体多种急慢性如高血压，糖尿病等，可以有效调节人体脊柱，缓解肩颈腰部的不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力，最终可以达到身心宁静的状态。

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例如：

a.预防慢性病

b.消除紧张和疲劳

c.减肥、丰胸及塑身

d.保持体型、有效滋养皮肤

e.调节肠胃的吸收、消化及蠕动能力

习练的注意事项

1.耐心与持之以恒

不要再出练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只要按照正确的方法习练数月之后才能见效。我们不应该急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽，长达数月甚至数年。

2.学习期间要按时出勤

学习瑜伽的时间可能持续数周或数月，在这期间学员应该坚持每天按时出勤上课。因为你在瑜伽培训中心里学习正确的习练方法，得到老师的及时纠正错误，才能日后的教学中以正确的体式教学。

3.根据自身条件训练

要注意，不是所有瑜伽习练方法适于每个人，有的习练会对高血压，脊椎炎等病人造成危险，所以在瑜伽中心学习期间，应该遵照老师的建议习练。

4.停止练习

当你患有发烧，哮喘，腹泻，扭伤等急性病的时候，应该停止练习瑜伽，女性在月经期和妊娠期时，不适宜练习压迫腹部和倒置身体的体式，但可以习练放松简单的呼吸法，轻柔的伸展和冥想。

5.长期停止后重新练习瑜伽

当你停止习练瑜伽一段时间后，再练习时，不要接着从先前中断的阶段系列，而应该先做一些简单的洗脸，然后再逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平。

6.与其他运动结合

习练瑜伽期间可以参加诸如游泳，慢跑，疾走，空手道，网球等运动在同一天进行，但不应该衔接得太紧密，最好休息半小时左右再进行下一项运动。

7.习练瑜伽的时间

瑜伽习练不应仓促进行，在充足的时间和空腹的状态下，什么时候习练瑜伽都可以，对于渴望精神收益的人来说，清晨是习练瑜伽的最好时段。

8.洗澡和排泄

习练瑜伽最好在排泄完毕，并先洗个澡，不过即使便秘了，瑜伽也可以照常习练的。

9.瑜伽着装

习练时最好穿着宽松轻薄，尽量简单的衣服，以便让四肢不受约束，也可以尽情伸展，对颈部，胸腹，腰，腕关节都没有束缚最佳，不要穿着有皮筋或束紧腰部的衣服，瑜伽习练时要摘下眼镜首饰和手表等。

10.瑜伽饮食

习练瑜伽时最好空腹，如果吃得比较饱，则宜过4小时再洗炼瑜伽，如果吃的不多，两小时后可以，练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水，洗炼瑜伽后过半小时才可进食。

11.练习要循序渐进

不要急于求成，不要和其他学员比较动作，做到自己最大极限就是最好的，最有效的，否则适得其反。