想成为更强更快的fighting man，从真正认识身体的核心肌

我想，任何对搏击术感兴趣的人，都会关心如何让自己像李小龙那样充满力量而且出击迅速，这篇文章科学地解释了身体核心肌肉群在搏击中的作用以及如何正确地运用它们，发挥出每一核心肌肉的核心作用。——译者荐语

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最重要的搏击肌肉（fighting muscles）是什么？我会解释每一块搏击肌肉的作用，以及在拳击中如何运用它们。

众所周知，某一块肌肉锻炼过肯定比没锻炼过要有优势。如果道理这么简单，那么训练全身上下所有的肌肉将赐予你无限的体格优势，对吧？但问题是没有人有时间去训练每一块肌肉。如果有人真的这样做的话，那些许多比较小的肌肉也只能提供微不足道的优势。

拳击的诸多身体方面例如平衡、力量和移动来自于你的身体下盘的控制。拳击中更多的技术方面例如精准、防御、有效出拳（landing punches)主要受你的上肢身体控制。根据你自己的搏击风格需要，大多时候是专注于更多的力量、还是挥拳速度、还是忍耐力、还是所有方面，取决于你自己。

有效的拳击训练的关键在于理解在拳击中如何使用你的肌肉，以及知道如何训练肌肉使得它们的作用发挥到最好。对于聪明的运动员而言，他们绝对知道哪些肌肉应该被优先锻炼。

腿部（力量）

“腿”，在这里是特指肱四头肌和小腿肌肉。这一点，对于任何想要学习如何让身体做出充满力量的动作的人来说，都是需要深深牢记的。

所有的力量全都来自大地，除此之外其他任何地方都不行！

因为你的腿和地面相接触，腿蹬地所产生的力量可以贯穿全身。你的腿上也正好分布了你身体上最大的肌肉群，这是为什么所有适当的拳击运动里典型都用甩腿旋转侧踢的方式。

而且，能产生最多力量的部位是腿部！不是胸部更不是肱三头肌。如果你仔细地去看历史上的许多最有力最完整的拳击或者拳击手，你会发现他们普遍拥有壮硕的腿而非壮硕的手臂或者胸部。再认真地观察典型拳击者的身体，你不会看见他们有过于发达的胸肌或者硕大的肱三头肌。

臀部（平衡和下半身核心）

臀部控制着你的下半身和双腿。当你需要时，通过转臀从而旋转整个身体，也能使出许多力量。另外，臀部另一个重要的功能是和你身体的平衡感密切相关。因为臀部非常接近你身体的重心，更发达的双臀意味着你可以更好地掌控你身体的平衡感。平衡感绝对是拳击中最重要的影响因素之一，它从根本上决定了你攻击、防守、移动以及整体搏击能力的有力性和有效性！

你也可以把你的臀部作为你全身重量（body weight）所在。每一次拳击都通过调用腿部肌肉去转动臀部，你就可以使出你浑身的重量，从而爆发出最强的力量。

腹肌（正面身体核心和爆发力snap）

腹部肌肉是一组非常有力的肌肉群，它们关联着你整个的肢体运作。身体的四肢都能单独产生一定的力量，但是你的腹肌能把你四肢产生的分力集聚成一股合力。简单来说，你的腹肌让你所有肢体产生的力量全部贯穿到一次强有力的拳击。除了关联整个身体，腹肌还可以帮助你呼吸，以及让你从身体正面直接出击（take frontal body shots）。

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译者备注：

其实是男朋友叫我翻译这篇文章，虽然他的英文水平并不差，但谁叫他是我男票呢！在翻译的过程中，我自己也来劲了，因为这篇文章从科学的角度为我拨开了发力方式的迷雾。今后我会继续翻译相关的文章。欢迎关注～

文章内容有删减。另外，因本人翻译水平有限，翻译不当的地方敬请各位读者指正呦～

如需转载，请注明文章来源以及译者信息，谢谢！

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文章原文地址：

http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/most-important-muscles-for-fighting

文章作者：Johnny

图片来源：百度