为什么说跳绳是最高效的健身方式？

跳绳具体锻炼的是哪些肌肉群？

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，主要锻炼小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。 尤其对大腿根部，手臂，腰腹部有明显段炼作用。

会有塑形效果吗？

人的肌纤维数量是固定的，任何运动都不能使肌纤维数量变多，只会使肌纤维变粗。因为跳绳运动对于肌肉增粗的效果并不明显，却能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。因此，不必担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

对于从早到晚坐在办公室的人来说，可能最需要跳绳来锻炼身体的协调性。

关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的协调性。由于跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。并且因为健身地点的普适性，加班也可以随时运动........

比游泳更能有效锻炼心肺功能。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。尤其对心脏机能有良好的促进作用，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，英国健身专家玛姆研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

从运动量来说，跳绳持续10分钟（平均消耗160卡路里），与慢跑30分钟、游泳20分钟相差无几，可谓是耗时少，耗能大的需氧运动。并且避免由跑步产生的膝、踝关节疼痛。

参加这项运动身体会承担什么风险？

私以为凡是运动都是一种转化过程，是一种存在向另一种的转化，此消彼长。那么如果得到了加强的是肌肉、脊椎、心肺功能，被消弱的又是什么呢？

跳绳对于膝关节有轻微的损伤，基本相当于跑步的十分之一。另外，女性在生理期进行跳绳运动的话，可能会导致月经量增多或月经不调的症状出现。如果在刚刚吃饭后，就进行跳绳运动，还可能会导致胃下垂等肠胃不适的症状出现。

跳绳的正确打开方式：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子可选择一条防缠绕跳绳，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节、引起头昏。

4．跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。呼吸要有节奏，全身要放松。

5.  跳绳结束后进行拉伸运动，有利于身体的塑形。