身体健康管理：每天都比昨天更健康、更美丽
睡眠：四招让你一觉到天亮
茉莉1 安个适合自己的家
茉莉2 规律、充足的睡眠时间，掌控好睡眠周期。
茉莉3 科学合理搭配膳食
最易消化的进食顺序是先进食最容易消化的蔬菜，让它们快速通过肠胃，然后以最难消化的荤腥结尾。吃过西餐的朋友都知道，西餐的第一道菜一般是沙拉或者浓汤，最后一道主菜才是荤菜，非常符合科学的进食规律。
美好
水果应该在饭前吃，而不是在饭后吃。水果是最易消化的食物，具有强大的清洁排毒能力，所以欧美很流行用果汁排毒。
茉莉4 请空腹吃水果，比如在饭前半小时吃，这样它们才能快速通过消化系统，发挥排毒功效。
需要注意的是，有的人空腹吃某些水果（比如山楂、柿子或香蕉等）可能会出现胀气或反胃等状况，所以建议大家观察一下自己的反应，如有不适请及时调整。请相饮食与睡眠息息相关。
正确运动的好处
第一 降低体脂。
正确的减重目标应该是减脂，让体脂降到最佳区间：女性20%-25%，男性15%-20%。当体脂含量处于正常水平时，细胞就可以正常呼吸，身体能量就会大幅提升。
体脂降了，肌肉的比重就高了，新陈代谢就会快，你自然就会进入怎么吃也不会胖的良性循环，从而轻松维持正常的体脂水平。
第二 提升最大摄氧量。
最大摄氧量是指你在运动时，能摄入的最大的氧气含量。当最大摄氧量提升了，就相当于给身体换了一台更强大的“发动机”。这台“发动机”能更高效地为身体提供大量的氧气，提升细胞的活力，产生大量的能量。
影响最大摄氧量的因素有：
心肺功能：正确的运动方式可以大幅提升最大摄氧量，所以运动员有远高于一般人的摄氧能力，能量充沛。
体脂：体脂过高会阻碍细胞吸收氧气，所以很多体脂过高的人的精力都不好，易疲劳。
遗传：最大摄氧量受遗传因素的影响非常大。有的人天生精力充沛，就是因为他们的心肺功能天生比较强大，最大摄氧量很高。
性别：女性的最大摄氧量一般比男性低10%。
年龄：男性在30岁以后，女性在25岁以后，最大摄氧量会逐年降低。所以很多人会觉得自己的年纪越大，精力越不济。
环境：在高温环境中，最大摄氧量会降低，也会限制你的运动能力。为了适应环境，那些长期在高原低氧环境中生活的人的最大摄氧量往往很大。
在所有影响最大摄氧量的因素中，我们只能改变心肺功能和体脂。当你用正确的方式运动时，最大摄氧量能在短短几周内大幅提升，精力水平也会有明显的改善。
第三 排毒
运动可以促进淋巴系统循环，加快排毒。体内的毒素少了，身体环境健康了，细胞就会觉得很安全，也就不需要储藏额外的脂肪来保护自己免受毒素侵害。
金钱不是目的
是能带我们去到哪里
享受赚钱的快乐与幸福感
而不是压力
认真的人改变自己，
执着的人改变命运。
基督释放了我们
叫我们得以自由
所以要站立的稳
不要再被奴仆的轭挟制
[加拉太书5：1]
关于16年运动、读书更多的分享，请关注我的微信公众号（搜索）：木子读吧，等你哦！健一生身，读千卷书，行万里路。
