集中注意力

不讲废话大道理，只给一个黑科技：

你需要的工具：秒表，草稿纸。

当你决定从高刺激的娱乐，切换到低刺激的学习时，执行以下步骤。

1.

整理桌面，确保无杂物，秒表放在桌面中央。

坐直，自然垂首，按下秒表。

盯住秒表三分钟，要点：全身不准动，假装你是木头人，眼睛只能盯着秒表的指针或数字流动。

（如果没有秒表，手机置于桌面，关闭后台应用，开启飞行模式，打开手机自带秒表）

同时深呼吸，有杂念，或者想别的事都可以，只要保证身体和目光不动即可。

2.

三分钟过后，准备好你要学习的内容，然后把草稿纸，放在右上角。

在草稿纸上面写下：

【当下要完成的任务】用时：

拉回：

备忘：

1.

2.

3.

…

重点来了！

无法专注的根源是信息干扰，而一味逃避信息源甚至会加剧大脑的负担。

因为当你正在专注一个任务，突然想到另一个事情，这时就面临一个两难问题，如果去做就会打破专注，如果不做，大脑势必要分担出一部分注意力来记住这个信息。

所以，执行的步骤是，按下秒表，开始学习。

每当，有杂念浮现，快速辨别，如果是纯粹无意义的杂念，就在“拉回”一栏打一个勾。

如果是有意义的信息，就在备注一栏，逐步记下关键词。

核心原则是，在学习过程中，一切与你表头写下的当下要完成内容无关的东西，无论是什么，都在纸上标记，或杂念，或备忘。

等学习半小时到一小时左右，按下秒表。

回头依次处理纸上备忘即可。

此方法最重要的作用，是能够训练人对思想杂念的觉察。

人很难从高刺激娱乐拉回，根源就在于高刺激项目信息量巨大，而学习过程中，会冒出无数杂念，每一个杂念在意识到的时候，大多都已经浪费了很多时间。

而及时在纸上记录，相当于制造出一个大脑后台，把前台完全放空，保持稳定集中。

就这样，是不是干货，各位自可尝试，实践出真知～

至于如果满足了以上要点，每个杂念都及时拉回，还是没能沉浸在当前任务至少30分钟。

那就是目标和规划出了问题，当前任务与自身水平难度不匹配造成的，不在本题讨论范围内。

日后再说。

倘若各位觉得这个轮子管用，可以看一下我刚开的另一个坑，正在制造新的轮子。