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现在的生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。如果要论起“解压神器”，跑步绝对是我的首选项。

2016年可以算是我的人生低谷，妻子、岳父相继住院手术，工作压力大还迟迟无法晋升，学业上对论文发表还有数量质量要求，一时间十分焦虑。

那时候，已经“被动跑步”11年多的我，第一次尝试改变跑步理念，决定从“减压”的角度出发，开始了新的跑步尝试。

随着速度慢下来，里程长起来，身心越来越放松，愉悦感越来越强烈，居然迎来了久违的“跑步高潮”，越跑越轻快，也越不想停下来，直到精疲力尽，我才停下脚步回去洗澡睡觉。

01学习跑步知识

也还是从那个时候，我开始系统学习跑步的理念、方法、技巧，才知道我之前那十几年完全是白跑、瞎跑、乱跑。

什么跑步之前的热身练习，以及跑步之后的拉伸练习，一概不懂，就知道“快！快！快！”什么跑步要加强力量锻炼，注意跑步姿势，还要适时跑休，以及加强心肺锻炼，这些也都不知道。

不就是跑步吗？谁不会？管他什么速度、强度，管他什么心率、频率，撩开腿就跑，没啥好学习的，“只要跑不死，就往死里跑”，一度被我所在单位奉为圭臬，从上到下都是这种固有理念，所以我也被同化了。

隔行如隔山，如今看来，那时的我是多么的幼稚与无知。

要想跑得长久，跑出健康，不认真学习研究，还真不行。呼吸、节奏、力量、协调、频率等等，不仔细揣摩，确实差着事儿，还不是一星半点。

跑步需要循序渐进，从三公里到五公里，从十公里到半程马拉松(21.0975公里)，再到全程马拉松(42.195公里)，甚至更远距离，都是一步一个脚印积累而来，贪功冒进急不得。

没有扎实的跑步知识储备，光凭着一个好的功底，跑不长远！身边隔三差五的“半月板损伤”，就是最好的例证。

02加入跑团组织

独行快，众行远，是一句老话。

机缘巧合，当时身边有个马拉松跑团成立，我有幸成为其中最早的一批人。

人毕竟是社会群居动物，谁也不愿意被人视作“不合群”，这是成立各类组织的内在逻辑。

其实，加入跑团组织，好处有很多。

比如，每周组织例行跑步活动，既能够调动大家的参与积极性，也能督促大家不掉队，帮助人们克服与生俱来的惰性。

比如，一起跑步的时候，可以交流经验教训，怎样避免训练伤病，有疼痛征兆怎么处理，大家都有自己的体会和技巧。

比如，看着别人跑步速度那么快，身材那么匀称，无形之中有了榜样激励，别人可以我也能做到，锻炼目标和跑步动力更足了。

比如，参加赛事活动，可以组团结伴去，有的享受报名团购价，去外地可以一起订房、吃饭，AA制也能节约不少成本。

跑团，是意志薄弱者的“鸡血池”“能量场”，值得尝试一下。

03尝试参加赛事

参加体育赛事，是保持体能状态，激发锻炼积极性，一个比较好的活动抓手。

从五公里、十公里，到半马、全马，我参加赛事不下几十场。

以生活所在城市为中心，周边一圈的城市都去过，比如郑州、太原、北京、保定、衡水等，远的坐高铁，近的自驾车，周末旅行不亦乐乎。

我的赛事成绩也不算差，首次半马是2018年石家庄马拉松，成绩是1小时52分，半马最好成绩是1小时49分。

首次全马赛事是2019年北京马拉松，成绩为4小时9分，也是目前全马最好成绩。尤其是跑过首都天安门，留下一张合影照片，是我这辈子最开心的事之一。

还有那一块块完赛纪念奖牌，饱含着跑者的青春与汗水，在家里挂了满满一墙，那绝对是大家最美好的人生回忆！

04回归理性跑步

都说人生如马拉松，其实没有人能做到一马平川，说是“山地越野”可能更合适。

这一路上，有沟有坎，有上有下，有山有水，有快有慢，有斗志昂扬，也有沮丧绝望，谁不是一边想着放弃，又一边鼓励自己“再坚持坚持”？

直到最后，冲过终点线那一刻，戴上了完赛纪念奖牌，一种自豪感、幸福感、成就感油然而生，这才觉得这一切辛苦付出都是值得的，没有半途而废又是多么明智。

曾几何时，我每周末要跑一次半马，后来改成半个月一次，再后来是每月一次半马例跑。如今，疫情肆虐，正好有个借口，半马例跑也被我“破例”了，半年没跑过长距离了。

激情褪去，热情依旧。我告别了“晒跑量、拼速度”的极致内卷，也知道自己达不到那个高度，所以你选择随心所欲“佛系”躺平，专心做自己该做的、能做的。

每周跑步三到五次，每月跑量不少于60公里，已经成了我的新常态。相对于此前，跑量几乎打了对折，甚至还要多。

我也想通了，十公里和半马赛事成为我今后的首选，全马赛事决定不再轻易尝试了，除非具有特别纪念意义。话说回来，拿得起才谈放得下，咱也不是没跑过全马？！不怕人笑话。

但是，我是不再会以挑战自己的名义，去干伤害健康的事情了，毕竟脚踝和膝盖受不了，我的身体状态自己最清楚，伤痛是不会骗人的。

没有了跑步赛事的激励，也没了跑量堆积的压力，每次慢跑都是一种享受，跟随心情迈出脚步，肆意地挥洒汗水，感觉好了很多，这才是我喜欢的跑步状态。

我理解的跑步，不仅仅是跑去出，拼命超越他人，更是要跑回来，努力超越自己找回自己。

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齐帆齐2022年度营第119篇，第17周主题打卡，2100字，累计199885字。