正面管教七思之二·情绪篇
游戏1：“不要”和“请做”
不要坐下来，不要把手放到身体两边，不要看着我，不要一直站着......
不语言的体验：当对方连说几个不要时，觉得不舒服，但是会找到在这个规则之外，找自己最舒服的方式来做，甚至到最后想要躺着，团队七零八落各有各的动作。
请站起，请把手向前伸，请看着你右边的人，拍拍他......
行动语言的体验：当对方说请做什么时，关注力在动词上，团队的动作都一致了，而且彼此带着微笑。
从早到晚，你说了多少次不要？说的时候，你是什么语气？
划重点：不语言有情绪在，指令并不清晰；请求，需要正面的积极的指令
游戏2：我太生气了，想揍小明一顿
- 你真的不该那样想！
- 你不可以那样做！
- 那你都对他做了些什么？
- 你应该友好地对你的朋友才对
- 别让我在听到你说那样的话！
- 回房间去，等你学会了怎么礼貌地说话，再出来！
作为孩子的体验：本来很有怒气，被打压了几次之后，就有些沮丧，什么都不想说了
- 听上去你真的很生气了
- 每个人都有喜怒哀乐的权利
- 我不会责备你，我也常常感到愤怒
- 你愿意打打沙袋来发泄一下吗？
- 你愿意对着玩具熊大叫来发泄吗？
- 你愿意在走廊上来回跑跑跳跳放松一下吗？
作为孩子的体验：#1愤怒被认可了，被同理了；#2-3 愤怒被允许了， 原来我不是异类；#4-6 可接受的解决方案， 可以考虑，愤怒好像没有那么强烈了，想进一步跟对方聊聊发生了什么事情
情绪
什么是情绪？
一个人需要得到满足和未得到满足的身体的状态，需要3A(觉察->接纳->管理)，每一个情绪背后都有一个未被满足的需要。
在公交车上，你被人狠狠地撞了一下，你是什么感受？（每个人感受不一样，恼怒、生气、不耐烦）
感受下面是什么想法？（故意的）
你有什么未被满足的需要？（安全感）
情绪觉察，是为了让自己的行动有意识、有选择，而非下意识地自动化反应。
Part 1 处理自己的情绪
- 478呼吸法
- 积极暂停区，布置自己想要的区域。比如，我会抱着自己的毛巾被在阳台上走动一下
- 选择轮，有哪些可以平复情绪的方式，做成轮的方式进行随机选择
- 转移注意力（小龄段适用）
- 拥抱，你抱对方，请对方抱你
- 有限的选择（在你可接受的范围之内，给对方自主权利决定）
- 一念之转，意义重构，每个人对于同一现象/行为解释/想法不一样，不一样的解释有不一样的感受。在情绪之下，解释/想法改变，感受也会感受。我们要为自己的情绪负责，而不能让别人为之负责。
- 非暴力沟通的经典句式：我看到了，我感受到了，我需要，我请求 =》照顾好自己
情绪公式
主持会议，当成员迟到了，主持人会有怒气；但是主持人如果因为什么事耽搁了，可能会晚到，当看到成员也会迟到时，反而心宽了，不那么着急。同样是迟到，在不同的场景下，反应不一样。
来源于《理性情绪》/非暴力沟通的情绪公式，AXB=C
A代表事件或者困扰
/B代表信念
C代表你的情绪
当B是一个非理性信念时，我们就会产生不健康的情绪，如焦虑，愤怒等。这时，可以通过D（质疑）来与之辩解，认清非理性信念的不合理之处，重构一个理性的信念。重构信念的要点：
1、无条件接受自我；
2、无条件接受他人；
3、无条件接受已发送的现实，这个方法将有助于你解决情绪的困扰
Part 2 回应对方的情绪
当自己的平静了，才能回应对方
- 对方的积极情绪，需要渲染和分享
妈妈，今天老师表扬我了
哇，你太开心了(渲染情绪)，快给我说说是怎么回事（要求分享）
- 对方的消极情绪，接纳和同理
帮助对方表达情绪，可以让他和自己的情绪连接，也可以让你和他建立连接
先看到人，再看到事。 当对方说今天老师表扬我的，当直接问“你怎么做到的”，就在关注事了。应该先同理他的情绪。
- 对待孩子，带着好奇去同理孩子
1）带着好奇去同理孩子，他面临的什么场景，为什么做出这样的行为，他是如何看待自己，如何看待世界，用什么方式解决问题。
2）同理他的情绪，而非同理行为。我理解你，但不赞同你，在情绪平静之后，再传递价值观。而传递时，要有对话，而不是一言堂。
3）当孩子被同理了，解决了自己的情绪，让自己平静了，他才有能力去同理其他人。
如何赢得合作， 参考游戏2
- 帮他说出Feeling
- 同理感受，我也有这样的感受，有事例说事例，把自己放在那个场景里也会同样处理
- 说出他的善意，你的看法（价值观）
- 共同解决问题
当剑过来，变成花送出去
深入解读同理心
- 科学依据，镜像神经元的同频
- 同理是建立在倾听的基础上的，此刻当下的倾听，平静的无我状态，没有过去（评判）和未来（担忧）
- 同理（共情），是把自己放到对方的境地的陪伴，如下这个视频，很好地区分了同情和同理
https://mp.weixin.qq.com/s/53Mxh9n-xi7E4hSVwwzZTg
活里用
面临一个意外和愤怒的老师，你是为自己的孩子辩解先，还是同理她的感受（乖乖女居然还能带动同学不上交试卷答案，查了几次不承认，都是被同学举报出来的），担心形成一种抄作业的风气，欣赏她希望带一个优秀班级的责任心
面临一个不想去上学的孩子，你是指责他想要在家看手机玩游戏，还是先同理他的感受（去学校就要考试，因耽搁课程太多，有些害怕老师说同学笑）
