永澄宇宙 | 一元信息管理法

【第二周】
模版##201906XX 感受打卡 by 思佳
【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】

20190604 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
在公司培训过程中使用一元笔记本记录。以前工作方面会议内容有工作专用的本子，这次因为外出培训就只带了轻便的一元笔记本。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
突然发现还是没有做到把所有的信息都集中在一个地方。一元笔记的使用范围可以更广泛，使用场景越多，收获越多。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
对于突发事件，预留足够的冗余时间来应对，不要随意引入可能影响整个体系运作的新变量。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
关注真正重要的事情，在小事上别太纠结。

20190603 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
感觉到时间的匮乏，金钱的匮乏，还有各种匮乏所带来的焦虑。觉得生活可以掌控的部分比自己想象的要少，虽然想要先去做到那些可以做到的部分，但是忍不住去关注那些没有办法做到的部分。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
总是想着面面俱到，往往就什么都做不好。要常常提醒自己，先做好一件事再说。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
再忙的时候也不能够陷入慌乱的状态，告诉自己没什么大不了的，在做一件事的时候就别想着其他的事情。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
把一些长期没有办法完成的任务从任务清单上删除。

20190602 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
约一对年轻夫妻和他们两岁的龙凤胎一起吃饭，整顿饭就看着夫妻俩一人喂一个宝宝，见缝插针地自己吃上一口。我和老公边吃边感慨，这就是我们未来的生活吗？

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
看人挑担不吃力，所有的事情只有亲身体验过了才有真实的感受。
该来的总会来，一定会发生的事情就让它早点发生。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
有时候觉得自己占理而扯着嗓子喊话，其实是心虚的表现。做错了就承认，而且是真诚地虚心接受指正。用指出对方的错误来掩盖自己的错误，只会进一步激化矛盾。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
错了就改，别找借口。

20190601 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
1.看到比自己优秀的人，内心经历了从羡慕嫉妒、自我攻击到钦佩赞赏、自我激励的转变。
2.对于责备的语言特别敏感，一下子就被戳到逆鳞。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
当自我处在一个很小的世界里，会把过多的注意力放在自己身上。产生自我攻击的情绪时，想象更广阔的宇宙，就会发现自身的渺小，跳出狭小空间后，内心会变得平静。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
当产生自我攻击的情绪时，想象宇宙、星辰、天空、大海，逐渐体会内心的平和。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
用行动带动情绪，先做好一件事再说。

20190531 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
乘坐公交经过一段步行过的路线，突然有种体验感，联想到做笔记，亲手记录的内容，在回顾的时候就能激发各种感官体验。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
亲身经历过和想象之间的区别就在于，经历过才知道深浅，想象永远只是想象。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
每个一分钟都是全新的，这分钟不开心，下一分钟可以重新开始。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
沟通的时候多描述事实，少发表评论。

20190530 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
1.通过做事感知时间的流动，不是还剩多少时间，而是还可以做几件事情。
2.觉得累了就清空大脑，停下一切工作，不勉强自己在疲惫状态下工作。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
很多时候陷入负面情绪，是因为忘记了自己有选择权。工作、学习、生活，各个领域都有做不完的事情等着自己，如果能够转变信念，相信自己在做的每一件事都是主动的选择，就可以装化为动力，为自己赋能。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
用日事清的番茄钟功能，做事的过程不去想结果，就是做好这一个任务，沉浸25分钟，效率极高。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
主动休息，而不是等到累了才休息。

20190529 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
1.突然觉察到，自己没有办法忍受专心致志做一件事情的状态，特别是一些不需要思考的事情，比方说，洗澡，做家务。不断的寻求更多感官上的刺激，来让自己不需要去面对真正的思考。
2.看到淡斑清单上还有我十几件事情没有完成的时候，感受到了明显的焦虑。把不需要做的任务一件一件删除，删到只剩三件的时候，终于体会到了一种平静和放松。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
1.在同一段时间里面做几件事情，看起来提供的效率，其实减损了自己做事过程中充分体验的感觉。
2.会有焦虑，往往是因为期待的结果超过自己的能力，这个时候降低期待可能是比较可行的方法。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
适当的释放自己的情绪，不去过多顾及他人的感受，可以帮助自己缓解压力。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
尽快从情绪当中处理出来，通过做事来稳定情绪。

20190528 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
1.尊重自己的需求，在不愿意的时候明确拒绝；
2.为了让老公一起分担家务，做了家务排班表；

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
首先懂得尊重自己，才能让别人用自己希望的方式对待自己。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
合理的拒绝并不会让人陷入难堪，反而能够为自己争取到应有的权利。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
在完成当天的任务之前，别在床上倒头就睡。

20190527 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
全情投入去做一件事的时候，能够想出很多排除干扰的方法。
比如在办公室觉得同事公放很吵，就带上耳机听自己的音乐；领导找我去指导工作，推脱有事要急事要处理，改约明天再谈。（事后反思，工作时间还是应该优先处理领导安排的任务）

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
1.当注意力足够集中的时候，做事的效率会倍增，内驱力会帮助自己克服各种困难。
2.一次做好一件事，找到核心任务，尽快产出成果。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
当天给自己定下的核心任务，一定要优先处理，并且做到全神贯注、排除万难，兑现自己的承诺。攻克了核心任务之后，其余的任务处理起来会变得格外轻松。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
可以把重要的任务列在一元笔记本中。

20190526 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
收听永澄老师的分享，对于一元笔记和赋能循环的运用有了更深的理解；对于打卡的意义有了全新的认识。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
做一件事，不知道为什么做，会陷入迷茫；知道背后的含义，能不断挖掘新的价值。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
当现实和预期不同，能力不足以实现所有的目标，适当放弃能够让自己更平和。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
每一次记录的过程，都进行反馈和确认，不断地在赋能循环中创造新体验。

20190525 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
第一次用了彩色的水笔，觉得笔记美观了很多，心情变好；
手抄笔记超过40分钟，写到手酸，在考虑是不是要尝试打印。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
哪怕是微小的改变，只要引发新的感官体验，就能够激发新的动力；
在手写和打印之间有个效率与效果的平衡问题，可能并没有完美的方案，当前能够采取的手段，就是最好的手段。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
“别叨叨，快去做，一切以客观世界成果产出为导向”（by永澄老师）
畏难、懒惰、拖延，统统都是借口，做就对了，有成果才有下一步改进的基础。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
用完这本笔记本之后，换一本稍大些的笔记本，方便打印黏贴附页。

20190524 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
第一次在记笔记的过程中写下了自己的灵感。
摘抄雨悦公众号文章的一段话，写到「我想要的，就能做到」的时候，内心响起一个声音「我不想要的，就可以不做」，写下来之后觉得有点爽。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
之所以会产生「我不想要的，就可以不做」这种念头，可能是因为刚好有一件想要回避的工作，就给自己的逃避找了个借口。工作当然还是要完成的，但是引申出对于自由的思考：
真正的自由，就是去做自己想想做的事情，不做自己不想做的事情。
只要依然在为了薪水而工作，就很难获得真正的自由。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
但凡做成了意见比之前「略胜一筹」的事，就必须要总结到底是什么让自己做到了。（by雨悦）
今天在下班前就完成了一元信息的感受打卡，兑现了昨天给自己提出的优化承诺。
说到做到，是给自己最好的反馈。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
尝试用不同颜色的笔做笔记。

20190523 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些从未有过的全新体验？】
1.今天换了0.3mm的水笔做笔记，刚开始不太习惯，写着写着我想更细的笔，适合在我的小本子上进行书写，所以就越写越顺。
2.在摘录知识卡片的时候，突然觉得有点不耐烦，想说如果能像老师那样打印出来就好了，但是又受制于设备的限制。然而全部都写完之后，又发现手写有手写的好处，可以边写边思考。慢一点似乎也不是什么问题了。

【重新审视这个全新体验，会有什么发现？这种发现对自己的价值是什么？】
1.好用的工具，可以帮助自己提高生产效率。如果是一件决定长期持续做的事情，那就尽可能用最好的工具。
2.在考虑效率的时候，压缩时间并不是唯一的手段。重点是要考虑目的，如果目的是对于知识的理解和吸收，那么哪怕在记录的过程中有一些慢，也完全不会影响到最终目的的实现。

【今天，觉得对自己有效的一个经验是什么？】
想要做一件事情，最简单的启动方式就是直接去做，不要想太多。

【今天，觉得自己可以优化的一个最小环节是什么？】
固定时间进行笔记整理，尽可能安排在中午之前，而不是放到一天结束之前才来做这件事情。

【第一周】

20190521 反馈打卡 by思佳

• 今天我有什么样的新体验
  继续在语音写作的时候翻看昨天做的笔记，发现一个特别神奇的地方，就是有些做笔记的内容在看之前就已经成为写作的素材。原来记笔记的过程，就已经让这些知识进行了第1次的输入，就可以自然而然的进行输出。

• 发现了什么?
  在看完一篇觉得很有启发的公众号文章之后，如果能够把那些触动自己的留下来的话，就可以最迅速的把那些触动到自己的点保留下来。比起全篇的收藏来说效率更高，更能够突出重点。

• WWW
  已经养成了随身携带笔记本的习惯，每切换一个场景，比如说从家里到办公室，就会把笔记本拿出来，放到随手可以取到的地方。

• EBI
  可以尝试画一点脑图之类的，图文并茂，可以显得更有趣一些。

20190520 一元笔记反馈打卡 by思佳

• 今天我有什么样的新体验
  1.在语音写作的时候，看昨天记录下的笔记，起到了很好的提示性作用。
  2.在记笔记的时候觉得笔不是特别好用，就想着说是不是要买一只好用一点的笔，但是又懒得去增添一个新的装备。对于用最好的装备和不要迷信装备之间感到有些豫不定。折中一下，等自己记完第1本笔记之后就买一支好用的笔。

• 发现了什么?
  1.把内容记录下来之后，就觉得内心有一种释放感，不再担心有什么价值会被错过。
  2.一切行动都是新体验，要用心感受，才能够产生具身认知。

• WWW
  捕捉到自己在记录信息的过程中产生的细微感受，体会新的发现和新的觉察。

• EBI
  除了摘抄之外，还可以同时把自己的感受也标注在旁边。

20190519 一元笔记反馈打卡 by思佳

• 今天我有什么样的新体验
  手写笔记是一个萃取的过程，会变得惜字如金，有所取舍。
  回头翻看前两天的笔记，会有一种成就感，特别是纸张划过指尖的感觉，特别真实。

• 发现了什么?
  把信息集中到一个本子里，有种百宝箱的感觉，方便回顾和查找，不需要思考存储到了哪个平台。

• WWW
  信息萃取+感受，提高学习效果的最小动作。

• EBI
  专注于“创作”而不是“收集”，针对想要输出的主题有意识地收集信息。

20190518 一元笔记反馈打卡 by思佳

• 今天我有什么样的新体验
  白天在外面浪，碎片时间看了群消息，收藏起来打算深入研究。没把笔记本随身携带，有点可惜。晚上想要整理笔记，因为身体不适早早睡去。

• 发现了什么?
  一元笔记本和笔是需要像手机一样随身携带的物品，不然灵感来了就会错过记录的最佳时机。

• WWW
  有意识地回顾考虑哪些有价值的信息可以记录下来，而不是一键收藏了事。

• EBI
  启动笔记场景：
  1.随时随地
  2.固定时间

20190517 一元笔记反馈打卡 by思佳

• 今天我有什么样的新体验
  不再纠结到底是电子版比较高效，还是纸质版比较高效。纯粹的，单纯的记录，只考虑过程，想清楚目标。
  适合自己的一元笔记使用场景：
  1.微信群精华萃取
  2.公众号文章精华萃取
  3.写作灵感

• 发现了什么?
  演化法的第1步是有一个清晰而明确的目标，而我在做信息管理的时候，最终的目标是为了创作，所以哪怕记录的不全也没有关系，哪怕没有分类也没有关系，甚至于哪怕检索起来不那么容易也没有关系，因为最终只是为了创作。
  这不是一个素材库，也不是一个完整的信息管理体系，这是一个灵感的触发器，当我们需要创作的时候就去翻一下。

• WWW
  立刻行动，并且没有去纠结一些，比如用什么本子或者是用什么笔比较好的细节的问题。

• EBI
  固定一个进行一元笔记的时间，而不是随时随地。
  可以是一天早晨刚开始的时候对前一天进行回顾，也可以是一天工作结束的时候，这一天的工作进行回顾。
  放在睡觉之前这个时间段是比较危险的，因为很有可能被生活中的杂事给侵占掉。

20190516 一元笔记反馈打卡 by 思佳

• 记录了一天，有什么感受？
  很久没有手写笔记了，有点新鲜感。
  强调不用分类，启动成本小了很多。

• WWW（well with what）
  用了手边的小本子，轻便易携带。
  图文并茂，回顾的时候很直观。

• EBI(even better if)
  手写时间成本高，适合记录灵感和知识萃取。