简年2：改善自己的生活习惯（二）

好习惯难于养成，易于生活；坏习惯容易养成，难于生活。

心理学告诉我们：新的好习惯，是能够建立的，顽固的坏习惯，也是能够改变的。

接上《改善自己的生活习惯（一）》，继续《习惯是需要设计的》。

习惯是需要设计的

好的，现在你有了几个科学证明可以帮助你建立好习惯的技巧，那么，我们现在一起来动手，设计你的行为计划吧。

一．设计你的新习惯

首先，写下你想要培养的习惯。一次设定一个行为就好，不要贪多。

我想要培养的习惯___

从以下细节确认：
这不是目标，而是一个行为；
这是你可以重复做，不会太困难的；
而且你可以自己做，不需要其他人的辅助或者批准，朋友的监督角色不算。

比如，我们设定的行为是：每天读书30分钟。

二．写下你的初衷

写下你为什么要培养这个习惯，写下你的初衷。

比如：最近觉得自己越来越笨，需要跟上资讯时代的脚步。

三．WHERE, WHEN & HOW LONG

一般人养成习惯最容易失败的原因：不够具体，或者太难了。为了不让这个习惯变成纸上谈兵，希望你先计划好：在哪里做？几点做？做多久？

别设定得太难，宁可从小开始，小到你没什么借口不做。

比如有个朋友想要养成跑步的习惯，一开始规定自己每天都要跑。但是每天那么累，只要想到还要穿鞋、下楼、出门跑一公里，就已经放弃了。
后来，他把这个设定一直缩小、缩小到他不做都会不好意思。他说：每天下班回家以后，我只要穿上球鞋，绑好鞋带，走到家门口就好了，这总可以办到吧。

奇妙的是，他往往穿好鞋，走到门口，也就顺便走出去了。现在，他已经养成跑步的好习惯，还挑战了马拉松。

这叫做“最小可行的努力”，尤其，当你可以设定在哪里做、几点做、做多久这些具体的计划的，效果比“只有笼统的计划”要好很多。

四．检视环境

逐项检查自己的房间、家里面，有没有任何让你会分心，或是阻扰你完成计划的东西，或者是可以帮助你达成计划的东西。

比如，想要培养阅读的习惯，就可以买一盏台灯，让你的阅读更舒服。

再来，就是面子问题了。找个好友，请他当你的伙伴，再找一个朋友当检察官，监督你的成果。在讲义上可以写下他们的名字，邀请他们一起帮你建立这个好习惯，说不定他们自己也会也想要跟你试试看。

五．IF…THEN。。。也是设计的关键

因为生活总是充满了变数，所以你也应该有个备案。

比如说：IF我昨天没有睡前阅读，THEN今天就带着书去咖啡店看书。

IF我昨天没有跑步，THEN今天下班就提早2个站下车走路。

当你心里有了备案，就能帮你应付那些必然会来的突发状况。如果不小心断了一天，也不要太自责，只要不连续发生，习惯还是可以养成的。

六．66个回形针

拿出一盒回形针，数出66个放在盒子里，每天做到了你所设计的习惯，就拿出一个，放在另一个盒子里，也给自己设定一个66天后的验收日。

为什么是66个？根据研究统计，要养成一个稳定的生活习惯，平均需要66天。对你来说，或许更长，或许更短，可以自己决定。但是最好要有一个验收日，并且用一个天天能够记录的道具。

写好了，签上你的名字，这份计划书就正式生效。接下来，就看你的咯。

沿途一定会碰到阻碍，一定会碰到变化，说不定会漏掉一两天，需要微调，都是OK的。重点是，让你能够找到最能够维持的方式。

加油，让我们一起努力。养成一个好的习惯吧！