2020-07-31

控制莲花式

बद्ध पद्मासन

Baddha Padmāsana

बद्ध  Baddha  束缚

पद्म  Padma  莲花

बद्ध पद्मासन  Baddha Padmāsana  控制莲花式

我们从  दण्डासन  Daṇḍāsana 起始；

弯曲右膝，将右脚背放到左大腿的最上方，弯曲左膝，将左腿架到右腿上，脚背放到右大腿的最上方，进入全莲花；

抬起左手臂，从肩膀开始内旋整条手臂，背到身后，左手抓到左大脚趾；

抬起右手臂，从肩膀开始内旋整条手臂，背到身后，右手抓到右大脚趾；

如果双手难以抓到脚趾，尝试让胸腔扩张，肩膀向后展开，肩胛骨尽量靠近脊柱，双手手背贴着侧腰；

保持坐骨稳定，深长吸气，呼气时抬头后仰，进入今天的体式。

习练 बद्ध पद्मासन  Baddha Padmāsana，可以增加肩关节的活动幅度，改善肩周炎；上提和扩张的胸腔可以使呼吸更为顺畅，减少不良情绪的堆积。