【一书三话】自控力：早起没有那么难，你只差这三个方法

已经持续早起一年，从6:30，到5:30。

这一年，没有占用工作时间，而是利用上班前的早晨，写了两百多篇文章，看了三四十本书，朗读了近百篇文章。每天早晨的那一小时，是我成长最重要的一小时。

“你怎么每天那么早起来？”

“我也想早起，但真的好难啊。”

“怎样才可以早起呢？”

“我尝试过早起，坚持了两三天就放弃了。”

后来，很多朋友问我关于早起的事情，大多都是想要早起，却没有实现。

早起是很难的一件事情吗？

是的，它很难。但也并不是没有办法实现，比如今天我要分享给你的这本书——《自控力》，就可以教给你早起的方法。

这本书是凯利·麦格尼格尔撰写的心理学书籍，取材于斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，讲述了自控力是什么、自控力如何产生作用、怎样提高自控力等内容，帮助很多人成功掌控了自己的时间和生活。

那么什么是自控力呢？我原以为，自控力便是控制自己的力量，看完这本书，才理解自控力的重点是“自己”。

我们内心都存在两个自己。一个自己任意妄为、及时行乐，另一个自己则克服冲动、深谋远虑。自控力就是处理两个自我的冲突，让彼此和解，做出正确的选择，最终实现自控。

其实早起也是在处理这两个“自己”的冲突，一个想要睡懒觉，一个却想要克服及时行乐的自己，去早起，做难而正确的事情，那么怎样才能削弱前者，成为后者呢？分享给你三个方法。

一、加入集体项目

自控力的锻炼，其实就是意志力的锻炼。书中谈到，意志力是会互相传染的。

为什么意志力会互相传染，源于“社会认同”的影响。人类是群居动物，我们的行为会受到周边人的影响，因为我们很在意和周边人的关系，在意对方怎么看你。

所以，提升自控力其中一个非常好的方法，就是把它变成“集体项目”，和身边朋友一起实现某个目标，比如早起。

我之所以能够养成早起习惯，离不开一年前和三个朋友组建的赋能群，我们把早起变成了四个人的集体项目，这会让我们启动想要改变的自己，抱团成长，因为你不想脱离这个圈子。

如果在集体项目中加入一点奖惩制度，就更完美了。因为书中谈到一个概念，叫“胡萝卜和大棒”，胡萝卜是你做了某件事之后的奖励，而大棒是你挑战失败后会面临的惩罚。而这同样适用于早起。

比如，我们会有月度大满贯的奖励，也有在6:30前没有起来的罚款，这样的胡萝卜和大棒，让我们不断实现自律。

我现在所建立的【2020赋能破局群】，也启动了早起计划，大家加入早起这个集体项目，如果没有在6:30前起来，则需要在群里发50元的红包，曾经认为自己不可能早起的伙伴，已经开始在这个集体项目中，不断实现早起的自控力。

他律是自律的开始，如果你也想早起，那么加入集体项目，用胡萝卜和大棒推动自己前进。

二、做一件集中注意力的事

为什么要早起？早起做什么？

你要明确的是，我们不是为了早起而早起，而是需要用早起这段完全属于自己的时间，来成长。

所以，要给自己早起设定一个任务，集中注意力去做的一个任务，因为集中注意力的过程，就是掌握自控力的过程。

书中写道：“如果真有自控力的秘诀，那就是集中注意力。”

早起后什么事情可以集中注意力？写作、阅读、朗读、做题、运动……这些都可以集中注意力。

对于我而言，集中注意力最好的方式就是写作，它需要你完全沉浸其中，你需要思考一篇文章的主题是什么，整体应该如何架构，开头怎么写，中间用什么故事和案例，结尾有什么金句可以升华。而这个思考的过程，就是提升你注意力的过程，并且你会发现，你越写越清醒，因为你在不断思考。

所以要养成早起习惯，就制定一个集中注意力的任务，在早晨的时间，去完成。

三、强调“我想要”的力量

在这本书中，作者谈到自控力包括“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量，分别对应大脑前额皮质三个不同区域。如果你能驾驭好这三辆马车，那么就可以实现自控。

“我要做”的力量是让你处理难而正确的事情，比如“我要早起”。

“我不要”的力量是让你控制一时冲动，改掉想改掉的习惯，比如“我不要睡懒觉”。

“我要做”和“我不要”这两个区域一同控制你“做什么”。

而“我想要”这块区域，是记录你的目标和欲望，是高瞻远瞩、深谋远虑的设定。比如“我想要成为一名作家”、“我想要成为一个自律的人”。

“我想要”这块区域决定你“想要什么”。

每个人在生活中都会在这三种力量中不断反反复复，有人会实现自控，有人会失控。

那么什么才是实现自控力的终极秘诀呢？那就是发现“我想要”的力量。

先找到你想要成为的人，想要实现的目标，然后让“我要做”、“我不要”为“我想要”服务。比如：“我想要掌控自己的人生，所以我要早起，我不要睡懒觉。”

当你强调“我想要”的力量，你还需要去接纳和理解“我不要”的心理状态，不去批评自己为什么又做错了，又没早起，而是理解意志力也会有崩塌的时候。

积极的你、消极的你，勤奋的你、懒惰的你，都是你。自控力不是从与自我的较量中获得自控，它的关键是理解这些不同的自我，学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，达到对内接受自我，对外控制行动。

正如书中所说：“认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。”

认识-理解-自控，最终我们都可以成为“我想要”成为的人。