《自渡》读书笔记：如何与孤独共处

第一，淡化“孤独羞耻感”。

每个周末，我都会抽出一天独自逛逛公园、看看展览。刚开始，我总是隐隐担心：独来独往会不会看起来有些奇怪。如果再与身旁群聚的人们比较，内心难免会产生寂寥之感。

后来，我在路上发现不少和我一样的年轻人，他们背着背包、戴着耳机，很自在地于城市中穿梭，步伐轻快，状态自由。看到有这么多同路人，我内心的“孤独羞耻感”减轻了不少，渐渐地将“我好孤独”这件事抛在脑后。

孤独，是每个人都需要面临的人生课题，不必因孤独而感到羞耻。相反，请好好享受那些独自一人的时刻吧，那是滋养内心的好机会，倾听心灵的好时机。

第二，创造性独处，与事物建立联结。

应对孤独还有一个方法，就是向内探索，发掘自己真正感兴趣的事物，并与它们建立联结。

兴趣要符合两个条件：第一，它让我们有成就感；第二，它让我们感觉生活美好。要想找到自己的兴趣所在很简单，我们可以翻看自己的手机相册，看看大部分的照片是关于什么的；可以观察自己一天，除工作外，花费时间最长的事是什么；也可以找出一张白纸，直接写出“我喜欢做××”。

自己感兴趣的事不一定要做得多么熟练、多么专业，也不要给自己定下“我要每天练一小时书法，画一幅素描……”这样的任务，否则很可能会抹杀热情。只有随心而行，才能把热爱发挥到极致。

我们在享受乐趣的过程中，还可以参加一些兴趣群组和线下活动，比起无目的的社交，这些活动更容易让我们获得内心的归属感。

第三，允许自己脆弱，倾听内心的声音。

孤独不是一种生存状态，而是一种内心体验。有的时候，即使身处热闹非凡的人群之中，我们也会感到无比孤独。不能在他人面前真实地展露自我，害怕不被接纳，是孤独的根本原因。

我们把内心的担忧与恐惧投射到外界，并默默地在自己心里筑起铜墙铁壁，阻挡其他人进入。一边难过地说“没有人愿意靠近我”，一边把自己包裹得更严实。有时，我们穿上厚厚的铠甲，不是因为外界有多可怕，而是内心的不安全感在作祟。

“外面没有别人，只有你自己。”不要寄希望于外界，没有人能够透过面具发现你的脆弱。很多时候，他人就像一面镜子，会把你展现出来的样子反馈给你。你是可依赖的，大家自会依赖你；你是需要关怀的，大家自会关怀你。试着在让你安心的朋友面前展露一些软弱吧！你可以说一句“我好需要你抱抱我”，也可以像孩童般放肆地哭泣一次。总之，请大胆地做你自己吧。

当你小心翼翼地向世界敞开心扉、袒露脆弱，甚至大声哭泣时，你会发现你可以相信这个世界，可以拥抱爱人，可以拥有真挚的友谊，你不是孤身一人。