（小干货）第一次尝试坚持平板
所有牛逼背后都是苦逼堆积的坚持；所有苦逼都是傻逼般的不放弃。只要你愿意，并且为之坚持，总有一天，你会活成，自己喜欢的那个模样。
之前刷简书看到别人写的“每天坚持5分钟的平板，马甲线离你越来越近”之类的文章，内心太种草了，就想着来试试，哈哈哈，来简书打卡记录下过程，我是第一次的平板训练坚持，如果你也有这个打算或计划的话，你可以跟我一样时间上安排安排
腰围:70，体重:96，身高:150；这个平板支撑开始前拍照↓↓↓
我的肚子天生就好大，大概有3层，因为我是高热量爱好者或者是垃圾食品爱好者，然后之前很胖，120斤左右，用了3年时间，运动收到96，不过，肚子依旧很大，曾经被误以为是孕妇，以前肚子看起来像5个多月，现在是看起来像3个月，几年前120斤的时候，真的很胖
先做个打卡表，和在上面写上自己的奖励，来诱惑下自己。
我的条件是:做到30天连续打卡养成一个小习惯
奖励是:买个红色的运动内衣奖励自己哈哈哈哈哈～~
时间:17年2月15号~～3月16号
所有的努力都不会完全白费，你付出的时间和精力，都是在对未来积累。
15号:实施的第一天，5分钟-只能做一分钟休息一分钟！妈呀太抖了吧(ಥ_ಥ)
16号:第一个(一分钟) :轻松，哈哈可能昨天虐得够，今天身体习惯了一分钟。第二个(两分钟):满头大汗，手超级抖！！！太可怕！ 第三个(两分钟):依旧超级抖，超级累，脚都麻了，难道是我一下子逼自己太过度了！
17号:今天起床身体各种酸爽！昨天逼自己太过了，嗯我得学会循序渐进才行，所以↓↓↓↓
第一个(一分钟)、第二个(一分钟)和第三个(一分钟):手小抖，但能坚持，不累哈哈 第四个(二分钟):太可怕，累哭屎自己啦~
18号:今天起床已经没有任何酸痛感了。嘻嘻~所以，就要加大点点小力度。
第一个(一分钟)、第二个(一分30秒)、第三个(一分30秒)和第四个(一分钟):一分钟的完全已经习惯了，轻松完成没感觉，一分30秒的，有点小抖，但能坚持。
19号：第一个(一分钟)、第二个(一分30秒)、第三个(一分30秒)和第四个(一分钟):依旧如昨天那般，一分钟轻松，一分30秒还是抖，今天发现腰有点痛
20号：是该进步啦~~
第一个(一分30秒)、第二个(一分30秒)：哈哈完全轻松秒杀 ，再也不抖了
第三个(二分钟)：抖到啊啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~不过能坚持，恩恩，比起之前刚开始做了一分钟就抖到不行来说，二分钟算是进步了，耶耶~ ps:腰还是有点疼
21号：晋级二分钟咯，不过发现了个小问题，这几天做平板的时候发现腰越来越疼，度娘了下发现，原来是自己塌腰了，对腰造成了伤害，还好发现及时！
度娘解释如下：
肯定是你的动作严重错误变形造成的。
平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。而你追求坚持的时间，却严重塌腰，使腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。
做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。完全在于自己错误的姿势，只追求时间，而不要求动作的正确和质量。
只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。
建议你个方法，再做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，在坚持一下试试看。
所以今天打算开始在腹部下面立放一个500毫升的水瓶。
第一个(二分钟)、第二个(一分钟)、第三个(二分钟):二分钟依旧小抖，果然腰做起来没有那么疼了。
22号：第一个(二分钟)、第二个(二分钟)、第三个(二分钟):今天全部都是二分钟，一开始的小抖到最后抖到疯掉 ps:自从有了小水瓶，腰再也不痛了
23号：第一个(二分钟)、第二个(二分钟)、第三个(二分钟):全程都在抖抖抖抖抖抖抖
24号：第一个(二分钟)、第二个(二分钟)、第三个(二分钟)和第四个(二分钟):哈哈没错，今天再加二分钟，对于二分钟完全习惯了，也没那么抖了，轻松搞定
25号：第一个(二分钟)、第二个(二分钟)、第三个(二分钟)和第四个(二分钟):二分钟算什么，之前怎么会那么抖（小得意~）
26号：第一个(二分钟30秒)、第二个(二分钟30秒)、第三个(二分钟30秒)和第四个(二分钟30秒):全程都在小抖，还能坚持
27号：第一个(二分钟30秒)、第二个(二分钟30秒)、第三个(二分钟30秒)和第四个(二分钟30秒):手有点酸，没有昨天那么抖了.汗汗汗，一直在流汗哈哈哈
28号：第一个(二分钟30秒)、第二个(二分钟30秒)、第三个(二分钟30秒)和第四个(二分钟30秒):依旧抖酸汗
小总结：这期间，我只有做过2次有氧健身操而已，每一次差不多2个小时吧。没想到自己也能坚持下来，离目标更新的感觉哈哈，变化，其实肚子上已经有微微的小马甲线的阴影了，哈哈哈，回家传图。
总结：今天是2017.3.23.为什么等到现在才更新呢，因为我觉得我好像已经不用记录什么了，平板支撑成为了我每天必不可少的习惯了！现在自己频频率率刷新了记录，哈哈哈感到开心.虽然肚子依旧还是胖胖的，不过我相信每天一小步，将来一大步哟！
