HI,你有一本高质量睡眠秘籍请查收
最近我在自己的圈子里开启了一次100天早起的计划。现在已进行过半，过程中时常会被身边的小伙伴问到：“你们每天起那么早，白天不困吗？”或者“我可加不了你们这个活动，因为我可是白天工作很忙的......”
其实，首先需要为每一位看到这篇文章的小伙伴认清一个误区：早起是否会困和你的精力管理有很大的关系。猫头鹰型和云雀型人的起床时间不超过两小时。睡眠是精力管理的一个重要组成部分，而睡眠问题的质比量更重要。
对于爱自己的人来说，发现问题是远远不够的，于是我进行了以“睡眠”为关键词的阅读，总结出这份睡眠秘集，一起拥有更好的生活状态。
秘籍（一）：睡眠的时间
根据“R90睡眠法”我们的睡眠是90-120分钟为一个周期的，所以我们最好可以一周可以睡28-35个周期。如果遇到晚上无法早睡的情况，也要避免连续3个晚上睡眠不足的情况。
关于需要熬夜去完成一件事的情况，我个人一般会采取的方法：选择在12点/1到-3点睡，然后早起，因为凌晨2～3点是人一天睡眠质量最高的时间。这个时间段进行短时间段的睡眠，对我们的健康是十分重要的。
白天有两个时间段也十分适合短暂的精力修复，分别是：下午1-3点和下午5-7点。这两个时间段进行20—30分钟的短暂休息。可以让我们拥有更好的状态完成每天的任务。
最重要的是我们需要尽量同一时间睡觉和起床，初期阶段我们可以借助手机的就寝功能，帮助我们完成这个习惯养成。
秘籍（二）：睡眠前的准备
为了让我们拥有一个高质量的睡眠，我们需要在睡前做一些小的准备。睡前90分钟可以淋浴/泡澡，如果像学生没有办法实现可以选择足浴（各路泡脚粉可以用起来啦～）。请记住，我们的口号是：Better than nothing。
我们还可以在这段时间看看书，将手机调到勿扰模式，减少手机等电子产品的使用，电子产品的蓝光是十分不利于睡眠的。
如果不想看书我们也可以试着放空自己 ，做一些拉伸活动。这些微小的睡前准备，对拥有高质量睡眠都是十分重要的。
睡前小贴士
秘籍（三）：建立你的身心修复室
寝室作为人一生约有三分之一要度过的地方。所以我们需要用心布置我们的睡眠房间，创造有利于睡眠的房间。
首先在装修上尽量选择中性风格，环境可以给自己提供安全感，窗帘可以有效的隔离外界光源。这样做会更利于我们放松，保持平常状态。
其次是室内的温度最好处于16～18度之间，买一张尽可能大的床。选择低过敏性，透气舒适的寝具，我个人比较推荐muji和纯棉工坊。洁净也是一个建立身心修复室的重要标准。
身心修复期
拥有高质量的睡眠才可以让我们更好的爱自己，拥有更加美好人生。
看到这里的小伙伴，恭喜你，你的睡眠秘籍已经接收成功。
下一步，也是最关键的一步——即刻行动起来吧～
我是辛小瑶，
在兰州，
对你道一声：晚安
愿你今晚做个好梦～
