热瑜伽减肥效果好，真的适合你练习吗？

什么是热瑜伽?热瑜伽是在炎热和潮湿的条件下进行的瑜伽练习。瑜伽老师说：热瑜珈是指将室内温度加热到３８－４２度，并且湿度保持在40％，６０-90分钟内完成２６个固定体式的一种瑜伽练习方式。

热瑜伽的26个体式

热瑜伽的起源：

瑜伽在发展过程中衍生了许多不同的派系，“热瑜珈”是由印度人Bikram Choudhury以哈他瑜伽为基础，在美国创立，其中固定的26个体式完全筛选自哈他瑜伽体式，按照人体肌肉与韧带的特点，科学地排列前后顺序，每一个体式都是为下一个体式做准备。于1972年首次在北美进行教授和指导。

为什么要给瑜伽“加热”？

可以这样比喻：“把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。”因此40℃左右的室内温度令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。

热瑜伽的习练益处：

1.热瑜伽的习练环境是复制瑜伽起源地印度的高温和湿度，高温环境能够让习练中的伸展、扭转更加深入，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下习练可能发生的伤害。

2.固定的26个瑜伽体式，让练习者的精力更加集中于身体，体会每个体式给身体带来的微妙变化。加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

3.一系列扭转，折叠，伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以明显减轻体重。同时，对于腰背痛，颈椎痛，偏头疼和肠胃疾病都有很好的辅助治疗作用。

4.热瑜伽26个动作经过科学的排列，可以使全身都得到锻炼。把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。

你适合练习热瑜伽吗？在高温环境里，做瑜伽体式会增加心脏的负担，所以高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者不适合练习热瑜伽。由于高温环境使人咽喉部的粘膜处于长时间缺水状态，会导致肺部干燥，对呼吸系统有刺激，不适宜呼吸系统问题人群习练。当感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，练习热瑜伽易导致脱水，病情加重。热瑜伽对初学者来说，有一定强度，加上身体由于温度升高而比正常状态更加柔软，这种情况下如果拿捏不好体式要点，容易让身体受到伤害，初学者一定要按照老师的引导来习练，并配合正确的呼吸，不需要一开始就将体式做到“完美”。

热瑜伽的习练，你需要注意这几点传统哈他瑜伽认为，长时间处于高温环境而引起的代谢旺盛，是对生命能量的消耗，过度习练会起造成器官衰老等反作用，一定要适度习练。热瑜伽会使人体大量排汗，短时间内对体重的减少非常明显，但是相对来说也比较容易反弹，即便你希望减肥，将热瑜伽作为常规瑜伽习练的点缀才更为合适。如果练习热瑜伽，要注意确定开设热瑜伽的场馆的专业性，如：除了给教室加温，是否有完善的通风系统，是否保证一定的湿度，老师在课堂中是否关心习练者的身体状态，是否有提示大家喝水等。请不要带妆练习，避免毛孔阻塞。

建议学员练习前三个小时不要进食。练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随老师的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。避免着凉。高温教室内外温差往往较大，课后需要等身体冷却后，穿好外套再出门，练习结束２０-３０分钟后再洗澡。