原来睡眠对身体的影响这么严重！

365天读书打卡第303天

《自驱型成长》

1，原文重点摘录：

缺觉本身就是一种慢性压力。

这些影响包括更高的皮质醇水平、对压力有过激反应、更高的血压，以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。

缺觉还会导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，也会让人情绪低落。

对于十七八岁的孩子来说，在6周内每晚睡4～6个小时，和3天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。

缺觉还很伤身。它会影响血糖调节，进而导致肥胖。

对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8个小时的孩子的肥胖率，要比能睡上10个小时的孩子高300%。

在休斯敦，一项针对青少年的研究显示，每天少睡1个小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。

缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能也受到影响。

缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少，以至于美国癌症协会已经把夜班工作归类为可能的致癌因素之一。

睡眠对学习也至关重要。对学习来说，几乎没什么能比休息更重要得了。

简单地说，在一个人睡了8个小时之后让他学习4个小时，那可比在他睡了4个小时后让他学习8个小时更有效。

只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。

在一个研究轻微睡眠限制的实验中，一些六年级的学生被要求比平常早睡1个小时或比平常晚睡1个小时，并坚持3个晚上。

那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生在认知测试中表现出了四年级学生的水平，他们实际上因此丧失了两年的认知能力水平。

2，我的心得收获：

以前从来对睡眠没有那么重视，看了本章的环节，发现原来睡眠时间是否足够，对孩子的身体和学习影响这么大，以后一定要让儿子早点上床，晚点起床。