#波妞读书# 《不赖床的好眠习惯术》

睡眠是幸福生活的基本。深夜连续5小时的睡眠，可以保证一个人远离抑郁。

本书给出了不少好的建议，让我们来看看：

1. 清除早上起床的不舒服感

比如，冬季室内寒冷，只有被窝里温暖，起床是最最困难。那么，你可以尝试调整室内温度，让早上起床变得舒服一些。

2. 熟睡的窍门

光线暗一点，但早上最好能有自然光线把你唤醒。

最好不要有太大的噪音，可以利用音乐或耳塞帮助屏蔽噪音。

床上用品要厚度合适，干净舒适。

远离手机、电脑等。

睡前泡澡或泡脚、洗个热水澡。

自我暗示的冥想，放松全身。

入眠仪式：写下萦绕在你脑海的备忘，想一想今天的三件好事，准备好明天的衣服和物品、告诉你的枕头明天你想起床的时间。

减少一件待办事项。不做也没关系。

3. 如何畅快起床

睡觉时窗帘稍微拉开，让阳光唤醒你！

伸个懒腰，或者起床后伸展一下全身。

在床头放一根香蕉。起床后吃一根香蕉，可以平衡你的血糖。

早饭要吃好。多摄入一点蛋白质。我早饭一般会吃一碗鸡蛋面或者鸡蛋饼，或者吞拿鱼三明治等。以前我经常忽略掉早饭，现在有了娃，更好好好照顾自己，所以养成了好好吃早饭的好习惯！

制造出早晨的乐趣。我自己对早晨的期待是早上的第一杯咖啡！

而且，我发现最近早上起床后我总是在刷手机。自我感觉不太好，希望可以用其他的事情代替刷手机，因为很容易就白白虚度了光阴。可以起床伸展一下、化个妆！早早写好晨间日记，开启美好的一天！

4. 其他小窍门

累了，就小睡10分钟。别死撑着啦。

快速喝下一杯咖啡，然后小睡20分钟。醒来时，咖啡刚刚开始起作用。

如果你总做噩梦，或睡醒也觉得很累，换一套床单吧！甚至可以换个枕头、被褥等！或者像我一样，找机会换张大床！

找到自己的睡眠节奏，减轻内心的压力，白天多晒太阳，保证至少两个小时的户外活动时间。

接纳现在的自己，不为难自己。真心地爱护自己、照顾自己。

祝你今夜也好眠！