335.注意力被无情的消耗，有了这四个步骤轻松解决注意力稀缺的问

知六·洋豆豆向您荐书 第335 天，本书豆瓣评分7.7 分。

【洋豆豆荐书】第335天~注意力被无情的消耗，有了这四个步骤轻松解决注意力稀缺的问题。

335. 《注意力曲线》[美]露西·乔·帕拉迪诺

注意力曲线

恐惧与焦虑是注意力“杀手”，重建你认识事物的方式，能消除这些分心障碍。

01

有一个概念叫，国民总时间，说的就是人们的注意力。

现在各种屏幕把我们的注意力吸引走了，尤其是自媒体时代的8秒一个嗨点，让人滑动手指不间断。

外部的一系列刺激，都会导致注意力的地下。

人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒 U 型的注意力曲线。

而在这条曲线上，存在一个注意力专区。

每个人都可以通过调节自己的心态与情绪，来让自己进入注意力专区，使自己有效地集中精神去获得成功。

本书给出了很多富有实践性的技巧，指导我们如何摆脱数字时代由于信息爆炸而造成的低迷或过度亢奋状态——它们都会导致注意力的低下。

02

本书的核心内容：

你是不是经常会因为感到无聊，所以总是分神？

是不是经常会情绪焦虑或恐惧，难以冷静下来，所以总是不能保持注意力的集中？

在数字时代，信息的狂轰滥炸经常让我们的心理负担过载、大脑短路，无法控制注意力。

这是因为我们脱离了自己的注意力专区。

而通过评估、温控、重建、持续这四个步骤，通过一些富有操作性的办法，我们可以让自己的肾上腺素分泌水平更加适中，从容应对外界的刺激，重回注意力专区，成为一个专注的人。

03

这是一本帮助我们恢复专注力的工具书。

书的结构通常都是先立观点，再通过解释原理概念，再抛出问题，最后会给出最佳的解决方法。

那回复到注意力专区的方法，就是我们需要的干货了。

那么第一步评估，当我们肾上腺分泌多的时候我们处于紧张的状态下了，如果这个时候你能退后一步，将自己的精神抽离出身体，可以理性的观察自己，作者把这个方法叫做“退后一步”。

温控，当我们面对负面情绪的时候我们会感觉情绪升温，越升越高很容易到达失控的状态，如果在这个时候能够有控温的方法，那就不至于让情绪越来越糟。

有个很简单的方法，就是找到一个四边形，盯住左上角，深吸一口气并且数到四，然后把目光移到右上角，继续摒住呼吸并数到四；接下来把目光移到右下角，这时候不憋气了，开始慢慢地呼气，一边呼一边数到四，最后把目光移到左下角，一边看着一边对自己说：“放松——放松——微笑——”。

低迷时候的方法是采用中断电源法。

第三步是持续，就是建立长久的工作与生活目标，刺激我们产生良好的欲望，在持久地做某件事的过程中，训练形成持续性注意。

04

有注意力不集中的小伙伴或者总是被各种事物将自己的注意力转移走，没关系只要按照树立的方法做，一定会有帮助的。              

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