阅读7 | 我们怎样才能做情绪的主人？

最近正在读《大脑的情绪生活》，此书由理查德 • J. 戴维森 | Richard J. Davidson所著。

他是威斯康星大学麦迪逊分校心理学与精神病学教授，哈佛大学心理学博士，当今最杰出的的神经科学家。曾被《时代》周刊选入2006年度“世界百大影响力人物”。

在阅读之前，我与很多人一样，觉得情绪大多是由于外部环境影响而产生的，很难通过内在训练培养的方式调整和改变。负面情绪一旦生成，又很难协调与控制，然后不由自主地陷入情绪陷阱，成为被情绪支配的‘奴隶’。

戴维斯在长期观察人们情绪和大脑的变化，在丰富的研究基础上写出了《大脑的情绪生活》一书，他通过：情绪调整、生活态度、社交直觉、自我察觉、情绪敏感和专注力6个维度，将人们处理情绪的能力重新划分定义为不同的“情绪风格”：

这六大评价情绪的维度标准，从1-10分，将情绪风格量化区分：

1、情绪调整：调整情绪的能力和速度；

2、生活态度：对待生活是积极或消极；

3、社交直觉：社交环境是敏锐或迟钝；

4、自我察觉：自我情绪状态的感知力；

5、情绪敏感：不同环境情绪变化程度；

6、专注力：对待人或事物的专注程度。

戴维斯说，这六大维度并非凭空捏造，也不是纯心理学理论，而是建立在大量关于大脑神经活动实验数据基础上得出的。

人的大脑结构非常复杂，一共有三层结构。第一层掌管本能反应，比如敲击膝盖下方小腿会跳起，触碰到手肘的神经会感觉麻木等；

第二层为“边缘系统”，参与调节中枢神经，处理情绪行为，存储长期记忆，是感性大脑皮层；

第三层为“新皮质层”，最高中枢系统，产生预期的能力和质量，也是决定理性思维的所在。

通过大量研究，戴维斯发现六大情绪维度受到边缘系统和新皮质层的共同影响，由于每个人大脑结构天差地别，所以情绪风格也完全不同。

那究竟如何改善情绪风格？

一、通过冥想，提升人调整情绪的能力

冥想是一种重塑大脑，改变意识形态的练习，可以有效改善情绪掌控能力和效率，冥想的关键是觉知你的出入息，冥想时你要成为意识的主人，专注于呼吸——它是你正念的对象。

二、通过表达赞美和谢意，改变生活态度

意大利学者乔瓦尼•法瓦有一种“幸福疗法”，通过内在肯定和了解自己的优点，表达对他人的谢意和赞美，在自我肯定和赞誉他人中，能有效帮助人们变得积极乐观，提高保持积极情绪的能力。

三、通过学会捕捉微表情，改善社交直觉

社交迟钝的人通过学会细微观察，在不同社交场合，面对不同的人，细致观察每个人的声调音量、肢体动作、面部表情等细节，通过微表情带来的社交线索，做出更恰当的反馈。

瑜伽冥想

四、通过扫描练习，提高自我察觉能力

借助冥想，对自己的身体进行“扫描练习”，将注意力在不同部位转移，掌握健康状态时身体的感知。比如感冒前不会发烧头疼，一旦出现了症状可以反向验证病情。情绪也是如此，通过身体变化反馈情绪状态，及时察觉异常，提高调节情绪能力。

五、通过情景训练，降低情绪敏感度

为了应对突发状况带来的激烈情绪变化，可以通过模拟情景来降低敏感度。假如你登台表演会怯场，那就多尝试在大众面前表演，这样能有效降低情绪的敏感度。如果某一件事或某个人让你感觉愤怒或焦虑，可以尝试模拟代入这些情绪刺激物，做“情景训练”。

六、通过集中注意力训练，提高专注力

无法专注于某一件事，可以尝试在安静的房间里，找一个可以看见的小物体，将你的注意力全部集中在这个物体上，眼睛一直盯着它。每天坚持练习10分钟，当你觉得轻松时可以延长训练时间，这将有效帮助你提高专注力。

想要成为情绪的主人并不容易，在越来越浮躁的社会环境里，深受情绪桎梏的人有很多很多。通过阅读书籍掌握知识，科学了解大脑情绪产生的原因和过程，学会调整控制情绪的方法，才能在面对突发情况时，冷静沉稳地面对，不被情绪所控制。

完。