12.20肩颈
降阶，升阶
抗阻拉伸(降阶)，动态拉伸(升阶)，再升阶深度拉伸
放松，拉伸及正位后，如何建立力量？
超过15度定义脊柱侧弯，低15度只能说背部肌肉不平衡！
疗愈的根本在于找到平衡，不平衡里找平衡！
椎间盘突出禁忌:前屈动作
已经正位后颈肌力量建立:
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斜方肌下束用力，练习背背夹
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背背夹没练好。
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颈曲不好，做动态(启动斜方肌下束，不要代偿)
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代偿时不要坚持
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头向前顶，舌抵上颚。
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舌抵上颚，下巴推后脑勺
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建立颈深屈肌力量
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枕骨最高点顶球，静态抗阻(颈后力量)
然后颈侧力量
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加力循序渐进，保持时力衡定
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每组5-10个呼吸，2-3组
后侧:板式，战三，前屈，蝗虫
前侧:桌子，平板，骆驼
侧边力量:三角，斜板，半月
每一步做对做透精准(降阶，升阶)
颈椎休息放松
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牵引两遍，第一次脊突两侧，第二次脊突上。
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一手放三角肌，另外手抬手臂向上。
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顺着眉心轮推几次
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双手交叠放眉头依次向上
学习不断遇到问题，寻找答案，明白方法解决问题！
学习能力投提升
肩关节理疗
五十肩，又叫冰冻肩
测试:摸对测耳朵，脱衣服会疼
钟摆，加强关节滑液运动
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柔韧性不好屈膝，腰有问题扶墙。身体与地面平行，手拿重物在重力作用下摆动划圈。1-5分钟，循序渐进。
受伤及半脱位不做
案例肋骨外翻，膈肌未启动
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肋骨外翻，膈肌未启动(两个窝)
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肋骨夹角大于90度，腹腔循环不好，有妇科病
小狗哈气，激活膈肌。
狮子吼
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吸气到侧腹，嘶字呼气。
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吸气到下背部
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呼气，肋骨对角线收
肩颈放松！
案例，肩胛骨缝疼
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活化上胸椎段，一节一节起落，5-10次！
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肩袖运动
案例右臂习惯性脱臼
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吸气，打开(大小臂90度)
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呼气，并拢双臂回
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右边习惯脱位，只做左边
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吸气，手臂向远伸。呼气，肱骨插回关节盂里。做5次
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抗阻着，肩胛骨划圈。
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顶
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肩胛骨在胸廓划圈，顺时针，逆时针。各5圈
案例
抬手臂背不过去，抬手臂疼
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扣肩
全方位放松
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大小腿90度，向左挪臀，双腿倒向右侧。
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脊柱正位，扫帚式，眼随手动(10-15次)
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全方位放松肩带关节
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疼痛指数降低。
案例肩紧，肩袖时钟
抗阻拉伸
动态拉伸
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肩袖时钟(大臂外旋)
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婴儿伸展式
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抗阻拉伸
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腋下及前锯肌拉伸
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动态不翻肋骨
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后侧拉伸后，一定要力量。
前侧不做深度拉伸，以免拉到臂丛神经。
正位(含胸驼背)
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放松胸大肌筋膜，推到胸锁关节
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案例
呼吸，肩胛骨平贴胸廓(翼状肩)
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激活前锯肌，
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3-5组
