核心收紧——2026 年元月 28 日游泳日记

今天的跑步机依然很给力，又让我跑了快两个小时，同时又增加了一些核心训练。就是在运动的时候，身体尽量的伸展拉长，头使劲向上顶，腹部收紧，感觉自己拉的越长越好。这个要求同样适合在自由泳的过程中，因此在今天的训练当中，我刻意的向这方面倾斜了一下，训练完之后感觉效果还不错，做完有氧训练，又做了一些无氧训练，最后又做了做拉伸。其实运动后拉伸也很关键，可以缓解肌肉疲劳，防止乳酸囤积。

今天的饮食控制的马马虎虎，感觉摄入量有些大，晚上需要再加练一组。