三点读书第十二讲

48像一个具有慈悲心的人倾诉你的遭遇

向他人倾诉自己在童年时期遭受的虐待，或许听起来很可怕，你可能害怕被评判或者害怕自己不被他人相信，尤其是当虐待情形很极端或者很恐怖，你担心在自己倾诉完后，他也对你敬而远之。另一个原因是: 他们不想施虐者招致负面评价。

想亲近的人倾诉，会让你在消除羞耻感的道路上迈出一大步！严守秘密，只会导致羞耻感，进而筑起防人防己的心墙。不谈论虐待经历同样会让受害者责怪自己，继续活在羞耻感的阴影下。

把虐待经历告诉一个你信任的且不会对你的故事妄加评论的人。最理想的你的倾诉对象。相信你。真心背你你可以提前告诉他有些重要事要说而且不需要他说些什么，或做些什么，你可以掌握倾诉过程的主动权，包括选择见好就收，留待下一次继续倾诉。也可以参加互助康复小组进行团体治疗。

49允许自己感受伤痛

自我悲悯的一个重要程面就是允许自己自由体验处理和接受自己的情绪。

面对你的痛苦。用健康的方式释放自己的愤怒，悲伤，痛苦和恐惧。

很多受害者花了很多时间努力让自己坚强，继续前行，但一直没有机会处理他们内心的创伤。悲悯自己是指能够承认自己的痛苦，而不是对其进行弱化，否认或隔离。

隔离自己情感的后果: 1、不了解自己。2、隔离不良情感的同时也隔离了美好的情感。3、情感扭曲或转移。4、筋疲力尽。5、破坏个人关系。

50为什么我们会抵触悲伤

担心被痛苦和悲伤压跨; 担心自己被悲伤压垮而变得万念俱灰; 担心自己内心不够强大，无法承受痛苦; 担心自己会陷入过去。

在面对和躲避痛苦之间找到平衡，才是明智之举。

获得平衡的一种方法是: 在练习自我悲悯和正念的同时，允许自己面对部分痛苦。也可以使用一些技巧和策略保护自己，以免担心成真。