学生减肥有什么有效计划。
长文！！
减肥一年的所有心得体会！！
试着回答一下。我也是学生，大二开始减肥。身高和题主一样（其实好像差一点点160～），决定减肥时体重应该在55Kg左右（那时候真的不敢称！！真实体重应该是超过了55KG的～）。刚上大学的时候觉得自己还好，不算胖，就是肉多了点，当时傻傻的觉得自己肉多了可爱。。。直到后来被当时的男朋友打击了（我以前是颗玻璃心，一碰就碎，所以当时觉得很受伤，下定决心必须瘦，必须美美的）。
进入减肥圈也有一年时间，虽然并不专业，但身体力行尝试了很多方法，也算有成效（体重最轻的时候是94斤，但是后来肌肉量上去了，体重也在网上），对自己改变也很大（不光是身体上的）。所以借此机会整理一下这一年的心得体会，将我的减肥经验与很希望瘦下来的同学朋友们交流一哈～
我还是倡导健康减肥的，想要减肥一定是要花时间精力的，我不相信速成这种概念，所以想要速成的还是赶紧打消念头吧。
分为以下几个部分：正确的观念、健康的心态、具体的健身计划、合理的饮食、日常生活细节、以及我觉得最重要的最想和大家分享的我的切身的体会。
1、正确的观念（Ps：这里说的正确只是我觉得的正确～）
美的观念：美是很主观的，每个人对美的看法都不同，一开始减肥我就希望自己很瘦很瘦，拥有竹竿一样的腿和细细的手臂，平坦的腹部。大概就是郑秀晶这种吧
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这样的美很赏心悦目，我感觉这像一种静态的美，很柔和很舒服。但是健身过后，慢慢的也觉得身材匀称，有适当的肌肉，也很美，这种美更像动态的美，很有活力，很健康也很舒服。女神斯嘉丽～胸大臀翘腰细。
学生减肥有什么有效计划。
两个都好美好美～ 所以我觉得每个女孩子都可以找到自己的美，不用太在意别人的看法眼光，朝自己心中的美前进前进前进～ 当然啦，她们身材都很好，所以姑娘们动起来。
2、运动的选择
理论我不是很能讲，总之看了很多书公众号加上自己的实践，无氧+有氧+hiit 是不错的选择哦。
无氧锻炼每个部位，可以塑形也可以提高基础代谢（基础代谢就是你每天一动不动就会消耗的热量，这个很重要，基础代谢提高了以后就算多吃一点点也无所谓啦）。
有氧，当然要足够长时间，40分钟以上60分钟以下吧。这样才能达到消耗脂肪的效果。（关于有氧时间的长短一直有争议，我也没有去考证过，所以不能下一个结论～ 我教练一般要求我跑40分钟的样子，前面十分钟是快走，大家可以参考，如果有专业的同学可以给出更专业的解释和结论，欢迎指正～）
Hiit，高强度间歇。耗时比较短，一般15分钟左右都可以了，但是燃脂效果强，而且可以持续燃脂。
同作为学生，因为我学校有健身房，所以我办了卡再健身房练。一般先半小时无氧（一天一个或两个部位），接着40分钟有氧，最后hiit15分钟，完了别忘了拉伸还有按摩。一般全做完2个小时的样子，做完后特酸爽，刚开始累的不行，拉伸完后就觉得特别畅快。
如果刚开始减肥（没有运动基础）那可能这个强度有点大，那就适当减少无氧运动的时间，或者hiit 可以换另一个时间段做，保证有氧运动足够的时间。
我也尝试过不在健身房做。我是买了哑铃、弹力带和瑜伽垫，就在寝室里做无氧运动，然后在操场跑步或跳绳40分钟，最后做几个简单的hiit 动作15分钟，拉伸按摩收工。
后来会给大家列一些具体的运动～
3、比运动更重要的是吃！！
三分动七分吃！！三分动七分吃！！三分动七分吃！！必须说三遍。
管住嘴呀姑娘！！管不住嘴你的运动就要白费了，努力的效果很大程度上要大打折扣！！
我没有太多营养学的知识，以下的一些观念也都是参照各公众号和健身书籍总结的。
不要节食！！（也就是早中晚没顿饭都得吃）
减肥的世界不要再有零食了（饼干，快餐，蛋糕，薯片，放下吧）
不要暴饮暴食了，节制饮食，选择合适的食物进食。
早餐补充蛋白质（牛奶，鸡蛋等），午餐正常吃（别吃撑，8分饱），晚餐清淡适当减量。半上午或者半下午可以加餐，一个鸡蛋，半个玉米，一个水果都是可以的）
多喝水，多吃水果（还能顺便养养皮肤～多好呀）
一周可以设立一个开放日，这一天可以适当吃一些自己很想吃的东西。（我的开放日是周日，到周日我就会吃一些我喜欢的甜品，或者一直很想吃的某家餐厅，或者食堂的炒河粉～）
不要管自己做不做得到，先去做，立刻放下手中的零食。想吃了就喝水呀吃水果呀
姑娘，你是要减肥呀！！ 那就必须要付出呀！！ 要想改变就要控制自己的欲望啊！！你可以的，你做得到！！
4、心态
减肥是个长期的过程，心态也很重要。我是学心理学的，调节自己是强项，把我经常给自己说的话也勉励你们。
长痛不如短痛。
什么都别想，去做。
面对喜爱的食物，延迟满足自己的欲望。
自己对自己负责，没有人会对你身材负责的，你才是自己的主人。
希望通过减肥我们不仅获得美丽也获得健康的生活方式和体魄。
其实，很多时候我们都是被自己束缚的，困难没有那么难，我们总是在做之前就怀疑自己就否定自己，比如有些女孩会怀疑自己是不是能坚持下来，会觉得放弃吃甜食简直不敢想。不用考虑这些，当下就去做，真正的坚持了几天后，相信你会爱上这样控制自己，和自己的身体和平相处的感觉，你会不能自拔，别人让你吃饼干，你也不想吃。
插一点题外话，我以前是个很玻璃心，很依赖人的小姑娘，我没有什么毅力，从小到大没能坚持做下来过什么事情。开始减肥时充满了痛苦，从没想过自己能坚持到现在，这个过程中慢慢的我的心态和精神都发生了一些变化，精神面貌越来越好，对生活更加积极乐观，心态也平和了很多。这些变化投射到我的生活中，我更加自信，认识了更多的朋友，参加了很多活动，也拿了不错的成绩，这是一个良性的循环。
姑娘们，以前的种种都已经过去了，沉没成本已经无法收回，但从现在起，对自己负责吧
5、具体的行动
前面各种观念和鸡汤说了一通，该到具体的行动了。
吃：参照前面的一些原则吧。我对吃并不是特别严格的要求，我是指我不会吃顿饭还拿薄荷算一下热量，然后每天严格控制自己的摄入热量。我还是很爱吃的人，毕竟生活这么艰难，吃真的是种享受。但是我又是很严格的，不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑，对于甜品，甜品就像我的生命一下,但是我仍然控制每周日吃一些甜品，其实还是很满足啦。另外我自己也喜欢下厨，所以会参照微博或者微信公众号上一些减肥食谱做吃的。
其实严格做到不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑就可以啦，想要生活更丰富更多彩，当然可以自己下厨，不过学生在学校基本很难做到（比如我学校，电饭煲都是违禁的）。
想自己做减肥餐的呢，知乎下厨房一搜就一大堆哦，不怕没有，就怕你做不完。
运动：如果有钱有时间能在健身房请教练那当然是很好的，教练不仅可以给你制定计划，而且会交给你很多知识或者正确带我动作，避免你走歪路，训练效果更佳哦。
不能请私教也没关系。推荐一个公众号：硬派健身。
其实，我前期也是买了很多书关注了很多公众号的，综合看来硬派健身还是很全面的。无氧运动、有氧运动、hiit 、吃都有涉及，而且里面的一些健身计划都主要针对的是家庭版（也就是不在健身房环境下的运动），很适合学生哦。
有氧运动：我长期坚持的就是跑步和跳绳。交替着来。
Hiit: 我一般是选择4个动作，每个动作20秒，休息10秒，4个动作做完算一组，做3组到4组。关于具体的动作，想大家推荐keep这个软件，可以跟着里面做，也可以向我一样选取其中的几个动作拼起来做。
题外话：运动是有瘾的，运动也是双刃剑，大家要适量适度适时。
其实我有自己给自己做计划，都是参照我的教练的指导和各种书籍上面的计划。但是就不直接给大家看了，授人以渔吧。想要减肥的要自己花时间去多看看，多读读，自己根据自己的情况制定计划，别人的不一定适合你。
6 日常生活中的小细节
减肥是个过程，每天都需要很好的参与。注意一些小细节，也许会有帮助哦。
能走就走。
少躺着少坐着。
少食多餐。
多按摩小腿。尤其女孩子怕长肌肉。
多听high的歌，感觉自己牛逼完了（哈哈，此条纯属娱乐）
食堂吃饭的孩纸们可以随身备着白开水，吃饭时把水倒在餐盘里，吃前过过油，谁知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油啊！！
出门吃冒菜，干锅，火锅，串串啥的，记得也可以过过油，口感虽然要差点，但是可以减少不少摄入的油呀～～
7 、其实精华在这！！
减肥的方法千千万，每种方法都可能是很有效的，所以选择什么方法真的不是最重要的，最重要的就是坚持！！而坚持是个太抽象的词汇。用我自身的经历我来尝试解读一下坚持。
我觉得，坚持基本上可以等于良性循环，建立一个良性的循环，都不需要怎么坚持你都能坚持。
那么这个良性循环怎么建立了？
用我浅薄的心理学知识来解释一哈，一个个体基本可以划分为认知、情绪、行动三个方面。
认知是指人认识外界事物的过程，其实说简单点，认知就是认识，就是一个人对某个特定的东西的看法。来减肥来说，我的一些观点就是我对减肥的看法，也就是我对减肥的认知。
情绪，不用多解释，就是人的情绪情感（伤心难过快乐幸福都是）。
行为，就是行为，不用阐述了。就是每天我们做的种种事情。
认知，行为，情绪构成了每个人生活的日常。拿我今天早晨来举个栗子，一大早起来，情人节，作为单身狗，我觉得很想吃一个巧克力安慰一下自己（认知），但是当我正想吃的时候，我停住了，我意识到我正在进阶减脂中，我不能吃巧克力（认知），于是我放下了巧克力，乖乖吃了鸡蛋喝了牛奶（行为），于是我感到很开心我又避免了吃下巧克力后悔（情绪）。
我们的生活中，无时无刻都充斥着认知，行为和情绪。三者之间又是互相关联和影响的。认知引导着行为，一般来说有怎样的思想就会产生怎样的行为，所以我觉得观念很重要，先提高自己的眼界丰富自己的认识确立正确的健康的意识很重要，只有这样我们才能引导自己产生相应的行为并且制约自己的行为；行为会影响情绪，做了符合认知的相应的行为我们就会感到满足，违反了原则我们就会懊悔或者不开心；情绪又能够对认知产生强化，比如今天早上我控制了自己没有吃巧克力，我感到开心,这种开心然我感到愉悦，身体愉悦本身就是一种强化了，我就更加坚定了我的减肥观念和信心，于是进一步又影响行为……良性循环就这样建立了。（我不知道自己讲清楚了没有，这是我的一些拙见～）
亲身实践来说，进入良性循环的开头还是有一些困难的。我的实践告诉我，想进入良性循环那就立刻开始，对，就是现在，什么都不想，去做！付出自己的意志力努力，去和自己的欲望抗争，多过几天这个良性循环就建立起来了。
减肥这个过程减掉脂肪很重要，但更重要的是遵循自然规律，日出而作日入而息，好好吃饭，适当控制自己，延迟满足，与自己的欲望和谐相处。
创建于 2016-02-14
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