结合《掌控习惯》分析我是如何做到一个月减重20斤的

发现：我发现我的体重越来重，越来越没有精力，我发现要做一些改变了。

1、显而易见

        我在办公室门口放了一台跑步机。并且我会写下执行便签：12月31日晚8点，跑步30分钟。

2、变得有吸引力

        我在樊登读书中学习了各种书籍如：《跑步圣经》《运动改造大脑》了解到运动的好处。通过《掌控》了解到“减脂并不是需要高强度的锻炼，而是需要看我们的心率”。我之前一直认为：高强度的锻炼才能够消耗脂肪，其实它消耗的是体内存储的糖分。并且配合了饮食学习了《学会吃饭》，我又掌握了一个小技巧：吃自己想吃的东西，但是不一定得吃完啊。我平常有吃夜宵的习惯，在我锻炼的期间我也一样保持着这个坏习惯，但是我不会压制内心的想法，我会驱车前往。点上一碗片儿川，喝几口汤，吃上几根面条，对就是几根。然后统统丢给我老婆，哈哈哈哈。

3、简便易行

        跑步机就在我办公室的门口。并且头几次我没有强求我自己，累了就停下。第一次，我只用3公里/小时的速度跑了3分钟，就觉得上气不接下气了。现在我用8公里/小时的速度可以连续跑30分钟。

4、让他令人愉悦

    即时满足：

        1、跑步时我觉得身心很愉悦，大汗淋漓。而后洗个热水澡（绑定喜好），心情变得相当愉悦。又锻炼了身体，又能保持清洁。

    延迟满足：

        1、我的体重在一个月之前的83kg，在配合了饮食和锻炼之后成功的降到了72kg。这令我意想不到。

        2、当我养成跑步的习惯之后，觉得自己的精力提升了，坐在电脑前也不瞌睡了。

在做决定的时候，我非常赞同《原则》（瑞·达里奥） 中给出的建议“考虑后续与再后续的结果”。通常能够给自己带来很大好处的习惯，都不是即时满足的。