减肥日记

《马甲线不出,是少了这个》

2020-03-01  本文已影响0人  简书运动家

1、只练腹部,忽略减脂;

要想马甲线能够顺利显现,是需要建立在减脂的基础上。如果身体的体脂肪率比较高,即使腹肌再强悍,也会被一层肥肉所包围。

2、练错了肌肉群;

人的腹肌是对腹部肌肉群的统称,包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机几大块。锻炼马甲线主要练的是腹直肌,腹直肌的生长潜力较小,很难把腰练粗。但如果一不小心练成了腹斜肌,腹斜肌有很大的生长潜力,就有可能造成腰围不仅没有减小反而变粗了。

因此如果锻炼的目的是瘦腰,任何涉及到腹部转体的动作都要谨慎,最好不要另外练习,因为我们平时练腹直肌的时候会带动腹斜肌的训练,所以没有必要单独训练腹斜肌,当然想练人鱼线的除外。

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