脱下高跟鞋，你需要这样养护你的腿（上）

高跟鞋，堪比当代身体整形器。穿上它，可以让一位身材条件一般的姑娘瞬间收腹提臀挺起胸，拉长腿部线条；也可以让一位气质柔和的软妹转型气场强大的女王......然而不管是多么昂贵精致的鞋子，长时间穿着都是折磨，那么这次我就来谈谈常穿高跟鞋的女孩，如何养护美腿吧。

首先，你需要做些小腿拉伸运动。

长时间穿着高跟鞋走路，其实有点像一直在做自重提踵训练，比起穿着舒适的平底鞋，穿高跟鞋对小腿肌肉的刺激更大。于是，常穿高跟鞋的姑娘小腿肌肉一般更紧张，许多有着多年“高龄”的女性，小腿往往也会有一坨凸起的结实肌肉。那么，每天脱下鞋子后的小腿拉伸运动，就必不可少了。

在这里，我们可以参考跑者的小腿拉伸方法：

1.推墙拉伸法- 两组*每组单侧20s

双手推墙，双腿一前一后张开，脚尖指向正前方，前腿屈膝，后腿尽可能伸直，脚后跟尽可能向下踩。

2.坐姿拉伸 两组* 每组单侧15s

为完成这个动作，你还需要一根绳子/弹力带进行辅助。

3.脚尖顶墙拉伸 两组*每组单侧20s

将脚尖顶在墙上/树上/马路牙子上，脚尖越高越好，身体像前靠。

4.小腿拉伸之王——下犬式—三组* 每组30s

如图所示，这个动作叫下犬式还是有原因的。需要注意的几个关键点：双手向后推；尾椎向上向后卷（参考狗子翘尾巴姿势）；大腿绷直膝盖向后推；许多柔韧性差的人刚做下犬式时，脚跟是够不着地的，但是要对自己狠些，脚跟一定要有使劲向下踩的趋势！

享受完拉伸的酸爽，你还需要进行腿部按摩。

在这里，还得推荐一款自重按摩神器——泡沫轴，没时间常常接受按摩师锤打、又有放松筋骨需求的旁友家中常备。

我们可以将泡沫轴垫在小腿比较酸痛的位置，做一个自重加压，如果适应这个加压的强度，那么还可以在加压的基础上做来回滚动。

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