6个情绪急救技巧

2021.3.30.爱自己

看见情绪，就是看见自己；悦纳情绪，就是悦纳自己。

情绪只是一种正常的心理活动，没有所谓的“坏情绪”，只有需要改善对情绪应对模式。

一.空间：先处理情绪，再处理问题

给自己一个空间，一点时间，安抚好你的心，恢复能量，然后再去处理问题。

二.拥抱：让情绪真正“离开”

越是否认识情绪就越强烈；越是抗拒，情绪就越顽固。

放下评价，去观察此刻的感受和身体的状态，当你全然的跟情绪在一起，情绪对你的影响反而会没那么大。

三.觉察：找到躲起来的情绪

一种情绪的出现，可能是对另一个情绪的掩饰，保护。

觉察情绪背后的情绪，尽可能完整地、妥当的表达出来，并提出具体的需求，让对方知道他能为你做什么。

四.别急着评论：你感觉怎么样？

你可以尝试从头到脚，从肌肉的感觉到呼吸的节奏，去观察身体的感受。通过体会身体的感觉，可以帮助你放下头脑中的念头；练习观察，可以帮助你放下评价，中断情绪的连锁反应。

五.清晰的边界：减少无意义的烦恼

保持边界清晰的答案也很简单：把操作的对象完全放在自己这里，去做一些实实在在能做的事。

六.合理的目标：保持自信和动力

成功者都很会设立目标—一个通过努力可以达到的合理目标，然后不断去实现目标。

心理学认为，情绪没有好坏之分，每种情绪都是内心的信使。

情绪不是我们的敌人，接纳情绪可以让你活得更自在，轻松。

通过表达情绪，你可以捍卫边界，让关系更清爽通透。

通过理解情绪，你可以理解自己，活得更真实有力量。