快跑

一个多月没有像今天这样快跑，平均配速5'59" /公里。当然，我这个配速跟大神没法比，我只跟自己比。

这一个多月，特别是十月一直保持配速在每公里6'30"左右，以至于对自己跑全程马拉松的配速没有太大的信心，害怕不能在4小时30分内完成。

通过今天的加速快跑，立刻又对自己有了信心，相信自己能够完成430的目标。

步幅扩大到0.91米，步频从190降到185，也就是把跑的每一步距离拉大（不跑小碎步），然后再与均匀的呼吸相结合。这些需要跑者自己慢慢去练习和训练，去找到适合自己的步频和步幅。

不管快跑还是轻松跑，找到自己的节奏快乐就好。