遇到愤怒情绪怎么办？老师教你做愤怒静心。

问：表达情绪的方式有很多种，愤怒是一方面，我也参加过心理剧，我发现我不是很适合这些表达愤怒的方式，我应该要用怎样的方式去表达？

诺肯佐拉：在家里可以打枕头，或者撕纸、挤橙子、挤柠檬，打沙袋。

问：我尝试过，可还是不会。

诺肯佐拉：问问自己，为什么这些方式对你是没用的。

问：我抗拒，我不喜欢这种方式，我做不下去。

诺肯佐拉：很有可能是因为你内在有很强大的防御机制，或者这样的表达方式让你感觉羞愧，或者感觉恐惧。

所以在你真正能表达愤怒之前，你先要处理的可能是害羞、羞愧，还有恐惧。也很有可能是你内在有一个评判，这样表达愤怒是不对的。你首先要去看的是，是什么阻碍了你表达愤怒。

问：是的，我觉察到我平时很喜欢唠叨。

诺肯佐拉：唠叨就是日常生活中表达愤怒的一种方式，你下次在唠叨之前去看我是不是有愤怒，不要将愤怒扔向他人，而是自己去处理愤怒。

问：我唠叨了几年了，有点收不回来。

诺肯佐拉：你一直唠叨的原因，就是你内在有愤怒和受伤感。不是要去控制它，而是真正去看唠叨的背后是什么。

问：我最近也在往内看，我发现内在有很多的情绪没有出来。有没有办法让我打个包，一下子把这些情绪全都出来的方法？

诺肯佐拉：肯定只能一次出来一点点，就好像京杭大运河有很多闸，我们的身心系统也是这样运作的，你必须打开一道门，上下颠簸一下，再进入下一道门。不可能一次性打包全部解决。