读书 || 《认知觉醒 开启自我改变的原动力》 第三章

认知觉醒

疏雨圆荷-阅读笔记

第三章：元认知，人类的终极能力

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一、知识点：

第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”

1. 元认知：就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。（这个概念我真是第一次听说，作者后面写了其实元认知就是反思能力。）

元认知

2. 元认知能力的差异：元认知至少可以分六个等级，他们最终又可以归为被动元认知和主动元认知。

3. 元认知如何改变我们的命运：反观，是元认知的起点。

作者提到最高级的元认知，是时刻帮助你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒，不迷失。（我理解这就是佛法中的内观，自己观察自己）

4. 如何获取元认知？

① 学习前人的智慧，反思自身的经历。

② 自身的经历更是一种独特的财富。

③ 启用“灵魂伴侣”帮助自己（另一个自己）

④ 提高元认知的方法：冥想

第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

1. 成长就是为了主动控制

普通认知与元认知是理智脑战斗力的两个表现

一定要在选择节点上多花“元时间”。

2. 成为自己人生的思维舵手

元时间：元时间通常分布在“选择的节点上”

在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

3. 成为思维舵手的三种方法：

①  针对当下的时间，保持觉知。审视第一反应，产生明确的主张。

② 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。

③ 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

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二、经验描述：

元认知，其实就是另一个自己对内在自我的深入观察，也可以说是反思。反思力强大的人，就能够不断修正自己错误的行动，让自己更接近目标。

突然，我联想到新教育的“晨诵午读暮行”，还是有着很不一样的意义的。晨诵，与黎明共舞，让诗歌为生命注入力量。这就是用诗的精神来滋养人，使人的精神在一天刚开始的时候就是清明美好的。

以前我也曾很长一段时间，每天早晨4点半起床，早晨静坐、读经典、抄诗词，头脑十分清醒。这就是抓住了元时间，提升了自己的元认知水平。

我曾经在假期中去寺院多次，参加禅修，我确实感到禅修（冥想）难以言说的妙处。当打坐的时候，会有一股股清流注入到自己的头脑，让自己的身心安泰，思考力也非常敏捷。

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三、行动：

1.  每日进行提升元认知的练习——冥想。

2.  用每日阅读和写作来提升自己的思考力，元认知水平。