阅读《高难度谈话》笔记

2021年7月13日，读书第43天

《高难度谈话》

时间：早上6点30--7点30

时长：60分钟

明天我们的阅读任务是从第80-119页，也就是本书的第五、六章。需要重点注意的问题有：

1、情绪对话为何如此重要？（需要自己概括）

情绪是我们自身与外界互动的结果，外界的事物会经过我们的评价进而产生不同的情绪体验，然后再根据具体的情况采取“或战或逃”的行为。情绪本无好坏，好坏完全依赖于我们好它的认知。

2、如何与情绪进行对话？（3点，书中寻找）

了解、协商、诚实地与对方分享真实的情绪。

3、高难度谈话中，如何描述和表达情绪？（3点，书中寻找+简要概括）

4、三大自我核心认知分别是什么？（3点，书中寻找）

我称职吗，我是一个好人吗，我值得他人关爱吗

5、极端综合征包含哪两个层面？（书中寻找+自己概述）

一是否定，为了维护我的自我认知，唯一的方法就是否定反馈信息，挖掘一切信息和证据，证明为何它是错的。

二是放大，带着放大镜看信息，把他人的反馈意见当成自己的唯一信息，并且任由他人的意见来左右我们对自己的认知。

6、你要接受关于你的三件事，是哪三件？（书中寻找）

你会犯错，你的意图是复杂的，问题发生了你也有责任

7、谈话中，如何重获平衡？（3点，书中寻找+简要概括）

一放弃想要控制对方反应的想法，采纳“和”姿态，试图掩饰或压制对方反应的做法只会让事情变得更糟。

二做好准备迎接他们的回应，设想一下谈话的情景，你会从对方的反应中获取什么信息，这些信息是否会影响你的自我认知，提前给自我认知穿上防弹衣。

三想像一切都是三个月后，甚至十年后的事情；一切都是过眼云烟

四稍作停顿，如果谈话失控可以暂停交流，以免出现不可控的糟糕局面。