四大类运动

1：zone2，让线粒体再生，燃烧脂肪，2区域多跑，有氧运动做起来。

2：VO2 MAX每周半小时4*4高强度无氧，4分钟快跑，4分钟休息，短间歇，每周一次即可

3：肌肉训练或抗拒训练，为了篮球

4：平衡性训练

每周4个小时，每天45分钟到一个小时

让自己年轻10岁，成为本年龄段的2%。

健康养老基金，为了未来，开始储蓄。