本周计划15

周一休息

周二 背肌，斜方肌，三角肌后束。

周三休息

周四 三角肌中束，小臂，腹肌。

周五休息

周六 背肌，斜方肌，三角肌后束。

周日 三角肌中束，小臂，腹肌。