训练期间增加脂肪燃烧的五个策略

我们曾经发表过一篇《如何使用体脂肪作为燃料》从理论的方面为大家阐述了一些基本的原理并分享了最新的研究数据，那么问题来了，有没有什么简单易用的具体办法来增加脂肪的燃烧率呢？

在训练期间以脂肪作为能量，是燃烧脂肪最快的方法。当你尝试减去脂肪时，你或许犯了其中一个最大错误：忘记利用最简单的办法让身体变成脂肪燃烧模式。

1、进行冲刺训练或高强度短暂休息的力量训练

最近的一项研究指出，大学男生通过进行间歇性冲刺训练（30秒的全力自行车冲刺），脂肪燃烧率增加了75%，同时训练后的新陈代谢率提高了达42%。如果你喜欢通过举重来燃烧脂肪，可以进行雪橇训练或中度负荷强度的训练并配以短暂的休息，配合冲刺训练来达到同样的脂肪燃烧回报率。

2、训练前进食低升糖指数饮食

进食消化得较慢的碳水化合物和蛋白质，产生中度的血糖提升，比进食高升糖指数餐增加脂肪燃烧率达10%。明智的吃，可以长时间让身体利用脂肪作为能量。一个为期三个月针对超重人士的研究发现，在训练前进食低血糖膳食，有利于他们减去脂肪及保持低脂肪高肌肉的体格，并减去了8%的体重。

3、避免运动前进食果糖

研究指出，在激烈训练之前吃或喝果糖，会引导身体去燃烧碳水化合物，而不是燃烧脂肪。果糖还使细胞增加胰岛素抗拒性，这与你希望产生的结果背道而驰。如果你要购买蛋白粉，记得阅读上面的成分标签，确保它们不含果糖，另外避免运动饮料和能量饮料。

4、在训练前进食肉碱和鱼油

鱼油和肉碱结合在一起，你可以增加运送的脂肪进入细胞，以作能源使用。当你进行艰刻苦训练时，你会看到燃烧脂肪的效率明显增加，以及延长耗尽体力的时间。

5、使用咖啡因来加强脂肪燃烧

咖啡因，无论从绿茶、玛黛茶、咖啡或直接从咖啡因胶囊中摄取，它都是最知名和安全的脂肪燃烧剂。咖啡因促使体内细胞中的脂肪离开你的身体，这样脂肪可以被用作燃料，所有上述的饮料均提供了优越的天然抗氧化剂，可以改善经过艰苦训练后的康复。研究指出，每一公斤体重3至8毫克的咖啡因剂量，将改善运动表现和促进脂肪燃烧。由于个体基因的关系，每个人对咖啡因适用量都是不同的，你可以根据自己的情况进行调节。