今天，我又差点拖延了！幸好，有它……

今天，我又差点拖延了！幸好，有它……

今天中午，明知道要先把书看完，可还是一边看书一边不停地抬头看窗外，因为心里老惦记着：一会儿朋友要来家里。

与此同时，心里还有一个声音：“算了吧，反正要等朋友，做其他的事也可以呀，看书又看不进去……”

于是，就陷入：眼睛盯着电子书，大脑却不知神游去了哪里的情形。

而当无意中看到“斩断拖延思维”这几个字时，我猛然警觉，现在的状态，不就是在拖延吗？正好可以看看书里是怎么说的。

于是，我边看书边回想自己的思维过程，发现原来拖延思维是大脑的一种潜意识。

如果认为完成一件事有难度，或者觉得时间期限还很长，大脑就会告诉自己不用太着急，可以先去做其他简单的事。

今天，我又差点拖延了！幸好，有它……

在《终结拖延症》这本书里，作者给出了更加精辟的解释，他说：“拖延思维是一种心理上开小差的方式，或者说是一种回避紧迫而重要的活动的方式。”

像我一边看书一边开小差，就是典型的“拖延思维”。

那么，怎么做，才能把拖延思维转变成立刻行动思维，让自己能集中注意力去做重要的事呢？

书中，作者给出了一个心理疗法，叫“合理情绪行为疗法”，也称ABCDE方法。

A─aversive or activating，即引发拖延的诱因

B─believe，理性或非理性的信念

C─consequences，信念产生的结果

D─disputing，干预和替代

E─effect，最终的效果

就拿我自己来说，导致看书拖延的诱因有两个：时间期限和朋友要来家里。

这时，理性的想法应该是：“在朋友来之前看完该看的书”；而非理性的想法就是“时间还早，等晚上再看也可以”。由此可以看出，帮助我们摆脱掉拖延思维的，正是理性的想法。

可是，光有想法不去行动也没有用。这就需要C阶段：相信自己的理性判断会带来好结果。

于是，我这样告诉自己：“我可以在朋友来之前看完书，这样晚上的时间，就可以做其他事情了。”

在C阶段，还可以用批判性思维来看待拖延。比如，可以想象一下拖延会带来哪些后果？这样的后果是不是自己想要的？

如果答案不是自己想要的，那么，就是时候立刻行动了。这就是D阶段，用“立刻行动”的想法代替“之后再去做”的想法，立刻去做。

当我们行动之后，再去回想自己这一系列的思维变化，就会发现，当觉察到自己的拖延思维，并用行动来改变它时，最后得到的结果正是我们想要的。这就是E阶段。

所以，用ABCDE这个方法，可以让我们在做事时，清晰地看到自己思维方式的转变，帮助我们更容易地辨认出拖延思维，最终用行动来对抗它。

看到这里，我该做的事──看书，已经完成了，也学会了如何从思想上对抗拖延，真可谓一举两得啊！