世界上有5个长寿区域，即100岁以上老人明显高于其它地区，平均活得更长，更健康的区域，被称为蓝色区域。它们包括：

1.意大利撒丁岛的 Barbagia 地区

2.日本的冲绳

3.美国加利福利亚Loma Linda社区

4.哥斯达黎加的Nicoya半岛

5.希腊的伊卡里亚岛

作者Dan Buetthner于人口统计学家、科学家以及专门研究人口老化的国家机构调查了以上5个区域，采访了大量的百岁老人，就他们长寿的秘诀写了《The Blue Zones》，（蓝区——如何活得更长？来自活得最长的人的九堂课）这本书。

书写于2008年（没有中文版），放今天，依然有参考意义，书中的内容如能结合自身采纳一些，就算活不了100岁，至少能让我们活得更健康。

图片来自亚马逊网站

让我们来看看有哪些秘诀：

一.饮食

1.少盐，不吃腌菜等腌制品

2.多吃蔬菜（很多为自种），水果、豆类、全谷类、豆腐、干果等。

有的百岁老人会喝羊奶（羊奶营养价值高过牛奶，含有更多的钙，维生素B6，钾元素等）

3.少吃肉，有的老人逢年过节才吃一点肉

4.多喝水，每天至少5-6杯。有些百岁老人，每天喝1-2杯葡萄酒。

5.饮食适量，只吃八分饱，轻晚餐。

研究表明，限制卡路里摄入，能够降低新陈代谢，放缓老化速度。

书中调查的所有百岁老人，没有一个长期服用各种保健品的，都是通过日常饮食来获取身体所需营养。这给了我们热衷于这样补，那样补的国人一个提醒。

2.生活习惯

1.绝不部分老人都是早睡早起，通常，6点之前起床，9点睡。

2.会有意无意地保持锻炼，比如，日本冲绳的老人，由于睡榻榻米，每天要起来很多次，有助于增加下肢力量，而下肢力量的增强能够防止摔倒。而摔倒是老人长寿的大敌。

意大利撒丁岛的老人，由于地形特殊，农田大都是梯田，在田里劳作需要大量的步行，能够很好地锻炼下肢力量。

书中并没有提到，长寿老人长期在健身中心锻炼，他们都是通过走路或自然劳作的方式来维持健康的。

3.适度晒太阳，每周10-15分钟，抹防晒霜，身体需要阳光来制造维生素D.

4.大部分老人和家人住一起，由女儿或孙女照顾，不去养老院。

也有的住在有人际支持和尊重老人传统的地区。

三.有人生目标和自我价值感

1.百岁老人都没有退休的概念，即便不再工作也会从事各种劳作。

比如园艺、种地或手工劳动等。没有无所事事，无聊的百岁老人。

退休后，有人生目标和价值感，感觉被人需要。这是长寿最重要的心理因素。

2.生活简单，压力小，具有幽默感，有压力也能自行化解。

生性乐观，对变老持积极态度。

3.还有一个有趣的现象：部分百岁男性和少数女性承认有外遇，称外遇给他们带来了生命的活力。

虽然富人平均寿命会更长，但书中的百岁老人却没有一个是富人，都是些普通人。

古今中外，“福禄寿”三者很难齐全，某种意义上，老天也是公平的。

小结：科学研究表明，只有25%的寿命取决于基因，75%取决于我们的生活方式，和每天做出的选择。

所以，除开基因的因素，书中的内容还是有一定参考意义的。

备注：本文内容是翻译原文，因地域、文化和个体的不同，内容仅供参考。