如何克服疲劳之后的奖励性进食

你是不是经常会有这样的情形，工作或者学习之后疲惫不堪，很想吃重口味的食物，很想大吃大喝，甚至到了暴饮暴食的情况，却无法自我控制住？

我自己的经历，特别是出差一趟回到家里，就感觉自己被掏空的一样，浑身无力没劲，也没有知觉的样子，感觉这个时候只有重口味的食物，才能够刺激全身的神经和细胞，让它们“满血”复活哦。可是，结果是刺激了，吃饱了，吃撑了，但是胃却开始难受，又进入到另外一种懊悔的愧疚感。

这因为食物除了会给我们安全感，还会给我们一种被奖赏的感觉。例如，我们都会很想念家里的饭菜，特别是妈妈做的某一道菜，即使那道菜不那么好看，也不那么营养讲究，但是因为它的背后隐藏着妈妈的满怀爱意。还有我们在小的时候，家长大人总是会用吃的来奖励我们，比如用糖果，用冰激凌来奖励，只是为了让我们更好的听话。食物作为一种奖励已经陪伴了我们许久许久，但却不自知

所以，许多人尽情吃喝只是为了奖励自己完成某些事情，比如工作劳累了一天，比如好不容易完成的一个项目，比如终于考完试，经常把食物当作完成某种不讨喜任务的动力。

尽管变胖之后，我们会感觉到不舒服、不快乐，但是仍然无法拒绝情绪化饮食，因为这种观念已经成为我们的一种习以为常的信念。

那么、对于肥胖者来说，如何来打破把食物作为情绪性进食的一种奖励。

第一、回想上一次因为情绪性饮食是什么时候，当时是因为发生了什么事情，在开始情绪化饮食之前你是什么样的情绪？疲惫感？无力感？沮丧杠？郁闷？某个人说的某句话或者做的某件事情让你有这种沮丧的情绪？

第二，找出能转换自己心情的其他事情，比如看综艺，比如泡澡，比如看电影等等。当自己再出现这种状态的时候，头脑切换的奖励方法可以有更多的选择，而不单单只是吃东西

当自己情绪稳定之后，静下来心，可以去感受到底别人的说的那句话为什么会让自己有这种情绪，或者为什么今天的上班为什么这么疲惫，如果只是超负荷的工作量，让就允许让自己放松。

生活中，我们总会不断有心的任务和挑战，如果把食物当作奖励就会导致永不休止，学会给自己寻找除了食物奖励以外的奖励方法

把食物当作奖励会导致永不休止，因为总会有新的任务和挑战，学会给自己寻找除了食物奖励以外的奖励方法。