高考来了，家长，你准备好了吗？

                              （一）

前两天接到一个朋友电话，孩子快高考了，要我帮她弄三天食谱。

不由想到自己当年，我妈就给我煮了两个鸡蛋，害我考试一个劲打嗝。

高考是一场体力和脑力的考验，孩子比平时需要更多的营养和能量。这几天的饮食确实要重视，但是也不要有太大改变，千万不要奢侈、新奇、麻烦。

总体来说，在保证安全、卫生、孩子喜欢的前提下尤其要注意营养全面、能量充足、方便食用易消化。

食物不仅能满足生理需求，还能调节情绪，好的搭配有利于孩子发挥好的水平。

我翻了一会美食频道，结合经验和时令，整了一个参考食谱发给朋友。每道菜还寄予了美好的寓意，讨个口彩。

三天早餐——营养、能量、清爽

1.

豆腐包——包你有福 ；或豆沙包——包你对

牛奶 、鸡蛋——很牛、很淡定

2.

菜肉饺子——不怕挫折，弯弯顺

核桃豆浆——补脑益智

3.

粽子——金榜高中；或汤圆——圆满如意

搭配煎蛋或咸鸭蛋——淡定、淡定

三天午餐

主菜安排——营养、能量、下饭

1.

牛肉，可红烧可炒牛肉丝——我牛！

或红烧排骨——排除干扰，红红火火！

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2.

小鸡或乳鸽，红烧或爆炒——我要飞得更高！

3.

鱼或对虾，红烧或清蒸——鲤鱼跃龙门；瞎蒙的都对！

午餐小炒——营养、新鲜、可口

茭白、毛豆、笋片、芹菜、蘑菇等炒肉片或肉丝、虾仁、鸡丁，任意搭配，孩子喜欢为上。

素菜——尽量选当季当地新鲜菜品。

汤——清爽，营养，好喝。

荤菜偏多则青菜豆腐汤——心如明镜，一清二白。

素菜偏多则鱼汤或鸡汤——鱼翔浅底，鹰击长空。

孩子如果爱吃水果，每场考完回家再吃，避免因为凉气而闹肚子。

晚上吃点稀饭、馒头、面条吧，可以煎个小点的牛排、火腿。

睡前两小时喝杯牛奶或酸奶。

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这只是个人建议，饮食方面，家长朋友还应该注意：

1、孩子每餐的摄入量要适当，吃得太多去考试，坐着不舒服，血液大量流向消化道，孩子神经系统难以兴奋；吃得太少，后半场可能能量供应不上，影响思维的活跃。

考试时可以给孩子带两块水果糖或巧克力，可以缓解紧张，使心情舒缓。

2、每餐饭菜要新鲜可口、冷热适中、咸淡调和；不要吃剩的、凉的、油腻或辛辣的。

这是为了防止孩子吃坏肚子或在考场上想打嗝、放屁。

本来就紧张，再去抑制尴尬的生理问题，孩子肯定会分心。

3、每餐饭菜以孩子喜欢为前提，注意荤素合理搭配：三口之家，三菜一汤比较合适，主菜有优质蛋白、配菜新鲜清淡，切忌大荤大素。

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                                （二）

对于普通家庭，高考的重要性不言而喻，学生、家长和老师都有压力，但是，这压力最终只能由孩子承担。

所以，做家长的只能从其他方面努力，为孩子创造一个良好的环境，缓解他的紧张情绪。

什么样的环境就不紧张了？熟悉的环境。

家长一定要怀着一颗平常心，保持常态，做好后勤工作。

当然，平时会吵架拌嘴的父母，这两天就忍忍吧，以后时间长着呢。

对孩子的态度上，不要过分娇宠。如果孩子自觉性不行，要适当提醒：该说的要说，该骂的……骂轻点，打就不必了；现在千万不要许诺考完如何如何。

考试之前，提醒孩子带好考试用品和证件之外，还要带水杯和纸巾。

每一场考完，如果孩子不愿意说考试情况，家长也不要多问；发现孩子沮丧不安时，家长要适当开导，比如，“你觉得难别人也一样”“这才一门考试”“考完就不要想了，安心准备后面的科目”……

对于高考，正常发挥就是成功；发挥失常也很正常，家长不要因为孩子沮丧而焦虑。

可以通过肢体语言进行交流：摸摸头，拍拍肩，转移到其他话题。

关于作息时间。

各学校考前一周已经开始调整，每天的学习老师也都有安排。听话的孩子会执行计划，不听话的多说也没用，家长只能适当提醒，不要唠叨引发反感抵触（做家长真不容易）。

关于衣着。

也尽量和平时一样，内衣一定要舒适透气，外面最好还是校服。很多学生都说，只有穿校服才能很快进入学习状态，新衣服或新装备可能会导致注意力转移。

关于送考。

这几天家长尽量接送孩子到考场，如果他平时是自己上学，又坚持不要家长接送，那就尊重他的意见。

出门前，提醒孩子路上注意安全。

最后：条条大路通罗马，天生我材必有用！