入门5式瑜伽，初学者减脂必备

拥有一双均匀纤细的美腿，是多少女孩的终极梦想。虽然我们天生条件没那么完美，那就靠后天来塑造呀，今天推荐的4个瘦腿体式，都是非常基础的动作，看图基本就会做了，一起打卡吧~

需要准备：瑜伽垫，舒适透气的瑜伽服，初学者可以准备瑜伽砖进行辅助练习。

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站立前屈式

步骤：

1：山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与胯部同宽。

2：以腹部为折点，上半身向下完全，头部自然下垂。

3：双手抱臂，放在头的上方。

4：腿部可以稍微完全。这个姿势保持10次深呼吸。

— ❷ —

花环式

1：山式站立，双脚分开比胯部稍大一些。

2：双手在胸前合掌，上半身保持挺直。

3：臀部下沉，往下蹲，臀部位置在两腿之间。

4：这个动作保持7个呼吸。

这个动作对于腿部非常好，因为它可以打开臀部，大腿内侧，小腿和脚踝。

— ❸ —

战士一式

1：山式站立，右腿弓步向前，分开较大距离。

2：左腿往后撤，踩实地面。

3：上半身保持挺直，双臂沿着耳侧向上举起，两者时间保持平行。

4：这个动作保持10个呼吸。

— ❹ —

蛙式

1：跪立在瑜伽垫上，双膝分开较大距离。

2：上半身俯卧在地面上，双手小臂与地面相贴，大臂与地面保持垂直，支撑上半身。

3：这个动作保持尽量可以保持久一些。

以上4个动作都是属于比较初级的，有空闲的时候就可以尝试练习了哦。

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