健身者如何保持肠胃健康？

热爱健身的你一直在努力训练，十分注意饮食，而且在服用正确的补剂，睡眠也不错，但你是不是偶尔有着肠胃问题？你知不知道这些问题在影响着自己的运动成绩？

消化系统其实是我们最需要关注的身体系统，如果消化系统运转良好，我们会觉得非常舒服，并且有着良好的运动表现，如果消化系统出了问题，就会影响到免疫系统和神经系统，甚至是影响到激素分泌。

这一切都是如何运转的？

消化系统由口开始，直至肛门结束。它的作用是分解我们的食物，提取必需的营养成分，然后排出废物。问题是，如果摄入不好的食物，病毒，寄生虫，咖啡因，酒精，抗生素和坏细菌都会造成胃肠道损伤，一旦胃肠道出问题，你摄入的食物未经分解，吸收就会部分直接通过胃肠道破损的地方直接进入血液循环系统，

导致人体产生炎症和应激激素（皮质醇），然后会发生过敏，皮肤问题，甚至是体重增加。

怎样修正这些问题？

既然这么多物质都会攻击我们的消化系统，那想保持它的健康是不是特别难呢？其实花些精力在维护自己的胃肠道健康上就会让你看到很好的效果，为自己建立更完善的消化系统和免疫系统会为你的健身带来很多的益处。那我们怎么才能做到呢？下面我们就总结了四点需要注意的地方：

第一步：去除有害物质

我们要将食物中那些有害的可能引发我们应激激素的物质去掉，例如减少咖啡因摄入、戒酒、不再吃加工食品和坏脂肪。这些物质摄入过多，都会引发体内的炎症反应。

第二步：修复工作

我们要开始修复自己已经被破坏的消化系统，首先从天然食品的饮食开始，让自己的胃肠道有一个休息的过程，并且注意很多营养成分的摄入，例如左旋谷酰胺、omega-3脂肪酸、锌、抗氧化物质、槲皮苷和姜黄。

第三步：重建保护屏障

这一步重点在于重建消化系统内的有益菌群。益生菌就派上了大用场，例如嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，它们会强化和维持胃肠道的健康，帮助人们抵御炎症。通常，健康的消化道里应该含有85%左右的好细菌，这样才会打败那些可能过度生长的怀细菌。但很多人达不到这个水平，因为类似沙门氏菌和梭菌这样的坏细菌喜欢存活在人类的胃肠道，如果它们的数目过多，人体就会生病。

第四步：摄入补剂与特定食材

为了让我们的胃肠道更健康，提升消化水平，下面的这些补剂和食材你可以考虑一下：

左旋谷酰胺– 帮助你在训练后修复胃肠道，非常有效。

高质量的鱼油– 帮助你减轻炎症状态，保持激素平衡，支持免疫系统。有人说液体的鱼油更有效，但大部分人还是忍受不了的。

益生菌– 会为人体提供大量的有益菌群来增强胃肠道抵御炎症的屏障。

肉桂– 帮助你增进消化，同时会保持血糖平稳。

薄荷– 会安抚你的胃部，帮助你的胃肠道进入放松状态。

锌– 对于形成消化酶非常重要，而且会规范激素水平。

碱性食物– 那些绿叶蔬菜多半都是碱性食物，例如菠菜、西兰花、藻类、小麦草等等，它们都会让你的胃部保持较好的酸碱度水平。

这么看来保持胃肠道健康其实没有那么困难，但确实需要你花些精力去学习，因为只有这样你才能让自己的身体更舒服，同时拥有更好的运动成绩和健身效果。