日更14：复盘总结
2018-10-01 本文已影响85人
卡门小姐
上周二在哈哈哈督导的循循善诱之下，下决心开启了饮食调整与减重目标挑战，通过每天对运动、饮食和体重进行记录，作为“监控”。今天，刚好一周复盘！
体重：减少1斤，进度缓慢。
没选择药物，节食或者剧烈运动。选择滴水穿石，渗透日常的慢慢减重法，顺带把心态也调整下。别着急，别着急，Hold住啊！
运动：每日规律运动，睡个好觉。
每日平板2到3分钟，Keep打卡6天，跑步一次30分钟3公里，瑜伽5节课左右310分钟。以前并没有那么规律，现在每日坚持至少25分钟的整块运动，并且不再用侥幸心理或道德许可宽容自己。让运动保持在20分钟左右，刚开始的坚持并不会太难，好处是每天晚上都能睡个好觉。
饮食：变化最大，体会美好。
因为要记录，所以不好意思多吃哈哈。其实这个改变真的蛮大的，连我自己都不敢相信啊！从每天不定时吃饭到现在几乎固定一日三餐按时吃，从每天给自己开小灶吃零食和甜品到选择水果沙拉和酸奶，从偶尔来一杯奶茶咖啡到现在一周没碰过……
虽然体重没有减轻多少，但内心却有点满足。尤其是当我在吃草的时候，能真的感受到牙齿咀嚼青菜，唰唰地响，很清脆——最天然的食物味道，新鲜，好吃。
而且还试着给自己做早餐，煮面条和粉，还做了个创意水果餐，健康而快乐。减少了在外面吃快餐和垃圾食品的机会，留给自己更多空间设计和思考自己想要吃的东西可以怎样去做。
失控反思：
1、回家的放纵
因为老爸老妈做了好多好多好吃的，满满当当，不小心吃多了……
罪行：利用了“道德许可”
调整：告诉爸妈自己的计划和挑战，选择多吃水果和青菜。
2、假期的放肆
因为放假，作息不规律，中午来不及吃饭，就买了麻薯啃，下午饿了吃完了一包饼干……
罪行：利用了多巴胺满足小我
调整：喝水，喝水，喝水！停三秒，想督导，要罚款！
明天开启国庆休假模式，减重任务更加艰巨，我会一直坚守保持记录和警惕，努力做到更好！
吃草吃上瘾
