情绪焦虑？用“理性情绪疗法”缓解情绪，接纳情绪

大家都听过这样一个故事：

有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。

第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。

于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。

父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，但是，看看那些围栏上的洞，这些围栏永远不能回复到从前得样子，你生气时说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语的伤痛就像刀子的伤痛一样令人无法承受。”

你是否也像这个小男孩，总是控制不住自己的情绪，给他人和自己造成了伤害。那么，情绪到底是什么？

一、 情绪是什么？

我们每天都会产生各种各样的情绪，一会高兴，一会沮丧。

当我们有情绪时，大脑和身体的内部到底发生了什么样的变化？

有人把情绪比作我们的个体的底层操作系统，把理性比作运行在这个系统上的软件，不管软件多么先进，如果底层操作系统崩溃了，任何软件都无法运行。

通常我们会把情绪和感受混为一谈，觉得这两个概念没什么区别，但实际上情绪和感受是不一样的。

简单来说，情绪是可以通过科学的方法测量出来的，感受只能用语言来描述。你可以把感受理解为是情绪的外在表现。

我们通常会把情绪分为消极和积极的两种，消极的是坏情绪，积极的是好情绪。

我们的大脑中是什么地方在产生情绪呢？主要是边缘结构。

我们可以粗略地把大脑分为三层结构，最里面的是脑干，负责人体的基本功能，比如呼吸、心跳等。

包裹着脑干的就是边缘系统，有下丘脑、杏仁核等，它负责情绪的产生。

最外面的是皮层，它像帽子一样扣在边缘系统上，负责思考、逻辑推理等理性思考。

一般人认为理性和情绪是大脑的两种相反的属性，彼此矛盾、相互竞争，就像油和水一样，互相排斥。我们也经常会听到这样的教导，做决策时要控制自己的情绪，理性地思考。

如果把人比作一辆汽车，那么情绪就像燃料，给人动力，而理性分析就像仪表盘，给人以方向。

情绪是进化的产物，它和理性是相辅相成、相互依赖的，都在我们做决策时起到了关键的作用。因此，在做决策时，情绪的作用也是必不可少的。

接下来，我们来依次了解一下，愤怒的情绪和焦虑的情绪是怎么一回事？

二、 愤怒和焦虑

1， 愤怒，愤怒本质上是一种身体机能。

愤怒是我们在进化过程中发展出来，使自己不受外界伤害的自我保护方式。

愤怒是外壳，它里面包裹着的就是恐惧，作用就是引导机体避开伤害。

愤怒虽然是一种自我保护行为，但是经常发怒会伤害心脏，患心血管疾病的概率也会增加，因此它是一种需要避免和克制的情绪。

在我们生气的时候，可以通过把注意力转到其他的地方，比如听音乐、聊天等方面，都可以有效地避免愤怒的副作用。

故事中的小男孩，在他生气的时候，他就会去钉钉子，这也是在转移了他的注意力。

还有一种方式是2000多年前古罗马哲学家塞内卡提出的，他认为当你受到侵害时，用鄙视的态度来看待对手，能有效地化解愤怒。

比如在心里去蔑视对方，把对方想象成一个小矮人，这样能让自己从心理上战胜对手，其实也就是我们经常说的，不和你一般见识。

愤怒本质上是在进化过程中发展出来保护我们不受外界伤害的一种身体机能，会受到环境的影响，我们可以通过一系列的方法来控制愤怒。

2， 焦虑，是现代人普遍存在的一种情绪。

我们近几年发现，身边的人包括我们自己，越来越焦虑，那到底什么是焦虑？为什么人们普遍会陷入到焦虑的情绪中呢？

焦虑的底色也是恐惧，但是它和恐惧还不太一样。

恐惧是一种面对具体威胁时机体做出的及时反应，当我们面对某种具体的东西时，比如蛇、老虎、坐飞机、演讲等，很多人会有身体上的反应，比如出汗、发抖、呆滞等，这一套恐惧的反应会在几秒钟之内就反应在身体上，而且很多时候比我们的思维还要快。

恐惧是有一个具体的对象，也就是说它是一种找不到原因的恐惧。如果我们要问一个人，他焦虑的东西是什么，他的回答一般都会很模糊，比如经济压力、工作压力、人际关系等等，通常没有一个具体的对象。

我们一般是面对不确定性的时候，就会焦虑。你现在往回看你过往的人生，会有喜悦，会有遗憾，但不会焦虑，因为那些事情都已经是确定的。如果现在让你往前看你的人生，多半你会焦虑，因为充斥着太多的不确定性。

而当焦虑醒来的时候，我们与世界的密切的共生性关系就会消失，在交流中，一切都会下沉，这时候只有真正重要的东西才能浮现出来。

你焦虑的是你的未来，有选择才有更多的可能性。我们可以在焦虑的时候，把这些感受都写下来，一条一条地写下来，针对每一条给出不同的建议，过好自己的每一天。

比如，你即将参加一个演讲，你很焦虑，因为你从来没有参加过。你可以提前做好充足的准备，向有经验的前辈请教，找到解决的办法。自己内心稳定了，就不会再焦虑了。

焦虑本质上是对不确定性、对于未知事物的恐惧，是一种具有积极意义的情绪，我们需要和他和平相处，了解它，摆脱它对你的困扰。

我们了解了愤怒和焦虑这两种情绪，但我们在生活中更希望自己的日子过得快乐。

快乐可以带来创造力，还能带来健康。当我们心情愉悦的时候，就会很快乐，快乐和幸福是密切相关的。

在我们平时的生活中，我们要开心地笑，发自内心的笑，笑会带动我们的面部肌肉以及我们的情绪。我们可以在追求短暂快乐的同时追求长远的幸福。

三、 理性情绪行为疗法

不管是哪一种情绪，我们都不会持久地呆在一个情绪里面，对我们的健康也是有害的。

2016年在我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数已超过1亿，其中1600万人是重症精神障碍患者，其中大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。

《拆除你的情绪地雷》提出了理性情绪行为疗法：

理性情绪行为疗法，拆分开来，其实分为ABC三大要素。

A——代表挫折或阻力。

B——代表你的想法。

C——代表由这些挫折和不理性所导致的焦虑、抑郁、消极行为。

理性情绪疗法就认为：表面上看，那些不好的结果，也就是C部分都来自于挫折或阻力，但实际上，你的具体想法和观念，也就是第二部分B更为重要，也是我们应该重点去把握和处理的地方。

当你的目标受到阻力时，如果你的反应，只是一种普通的倾向或者愿望，这时你会产生一些不愉快但健康的情绪，这时你会产生一些不愉快但却健康的情绪，比如后悔、遗憾、对自己不满等等，这些情绪其实不算是负面情绪，它们其实可以化作动力，给你带来后续的努力。

可是如果一旦用力过猛，把愿望变成了一种必须达成的要求，则会压迫你的身心，产生不健康、毁灭性的严重负面情绪，带来不利的结果。

在这种情况下，你要做的是首先承认自己的这些想法不够合理，这在理性情绪行为疗法中，叫做“不理性的想法”。你要自己反驳自己，直到你将这些强迫性要求转变为健康、理性的想法或愿望。

理性情绪行为疗法的一个原则就是：对事不对人，也就是只评判自己的行为，而不去评价自己本身。

失恋以后，我们都会很难过，有时候还会怪自己，否定自己，怀疑自己。我们要做的就是：接受现实，放弃做一个完美主义者，这样，不仅摆脱了抑郁和焦虑，还保持了身体的健康。

如何把我们不理性的想法转变为健康的理性的想法？

首先，你要学会无条件地接纳自我。

你可以承认自己做了错事、蠢事，但是不要认为自己是一个蠢人或者笨蛋—千万不要轻易去评价自己的人格。

其实，你还要学会无条件地接纳他人。

如果你愿意，你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事，但你不能要求他人必须做好，也不能把自己的想法强加在别人身上，更不能因为他们讨厌的行为，进而否定他们的存在。

最后，改变自己的想法还要学会接受现实，坦然面对挫折。

生活对于每个人来说都是不容易的。勇敢面对它，不是去把它当作一种磨难。

在你的个人爱好方面，一个良好的、健康的个人爱好，也能帮助你排解不良情绪。比如健身、养花、养宠物等等。尽管这些爱好相对来讲没有什么高大上的社会价值，但它却可以让你从中得到真正的快乐，充实自己的业余生活，避免自己陷入不良情绪当中。

总体来说，情绪有很多种，我们只讲了愤怒与焦虑，这是当下我们几乎人人都有的情绪，而使用理性情绪行为疗法，培养自己的爱好，会让我们的情绪放松下来，整个人静下来，只有心静了，情绪也就慢慢平复了。

不管遇到什么事情，都要学会首先把情绪处理好，慢慢来。我们最容易“忙中出错”，在不理智的时候做出不理智的事情，说出不理智的话语。