【书评】如何通过自由书写释放不良情绪

你是否有过这样的经历，身边发生了一些事，心里有些想法不吐不快，可是向家人或朋友吐槽，他们只会不痛不痒的给你一些建议，让你心情索然。

有没有方式可以释放出自己的不良情绪呢？

《书写自愈力》一书，教我们通过书写的方式梳理内心的情绪，唤醒自愈的本能。作者周丽瑗是心理学博士，上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，情绪聚焦EFT国际认证咨询师，书写疗愈方面有着丰富的临床经验。

如果你希望能把自己的想法宣泄出来，但又找不到合适的倾诉对象，可以尝试用疗愈书写的方式，只写给自己，去解开心里的结。

首先，认识书写疗愈的三个阶段。

书写疗愈包括三个阶段，即觉察、发现和疗愈。

第一阶段：觉察

用自由书写的方式觉察自己。在书写时观察自己的观点和情绪变化，在这个过程中，不需要思考分析，只要不停记录。

有时，我们会发现，有些不良情绪只要写下来，心情很快就会平复下来，不良情绪也会得到缓解。

第二阶段：发现

发现自己最常出现的情绪状态。经过一段时间的自由书写，你可能会发觉，某种情绪在不同的场景下频繁出现，这种情绪很可能就是带给你困扰的主要因素。

因此，每过一段时间，我们都可以对以前自由书写的内容进行复盘和总结，找出自己经常会有哪些不良情绪。

当然，有些人内心的感受不是很敏感，可以尝试换成身体感受。比如，口发干、手有些颤抖、大脑一片空白等等，这些也同样有指导意义。

在书写时，需要一步步挖掘自己内心最深层的核心情感，可能这个过程并不愉快，有些人甚至会出现越写负面情绪越严重的情况，一方面需要有勇气面对自己的内心，另一方面，经由正确的书写指导，负面情绪就会慢慢得到缓解和释放。

第三阶段：疗愈

经过一段时间之后，我们会出现自己在某些情绪上的卡点，无法自己解脱，这些与我们某些固定思维模式有关。这时，需要把产生这种思维模式的深层记忆翻出来，重新用多角度进行审视，当从其他视角看到不一样的记忆和感受时，我们的情绪就会得到疏导，这就是疗愈的过程。

接下来，开启自由书写。

自由书写的原理是：无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是让你不舒服的感受，你都要立刻记录下来，在记录过程中，不做任何控制，只是纯粹地记录。

自由书写，是让你的思维自然流淌，要放松而不散漫。不需要在意遣词造句，无所谓好坏，不用考虑逻辑是否严谨，只要把身体调节到放松的状态，去捕捉内心真实的感受，把它记录下来。

自由书写时，只要顺着思绪写即可，不需要修改，不用删除任何内容。诚实地面对自己，即使有不好的念头，也不用批评指责。自由书写就是与自己坦诚相见的过程，只有写出真实的感受，才能达到疗愈的效果。

给自己5分钟时间，让自己思维自由奔跑，想到什么就写什么。请相信，我们不会关注自己完全不关心的信息，因此，所有自由书写下来的内容，都藏着内心的情绪源头。

刚开始时，可能会觉得无从写起，没关系，只要不断练习，就可以不断提升自我觉察，激活内心感受，写下的内容也会越来越丰富。

当我们可以熟练自由书写后，就可以对情绪展开梳理，找到情绪卡点，并有针对性的对记忆进行分析重构，从而打开心里的结，让自己从不良情绪中得到解脱。