力量训练的组数次数以及组间歇安排

一、力量训练的种类

首先我们对于力量训练要有一个简单的认知，力量训练根据目标可以分为肌肉耐力，肌肉肥大，肌肉力量和爆发力四种，力量训练也是循序渐进的，一般按照耐力--》肥大--》力量--》爆发力进阶，新手不建议做爆发力训练。

二、每种训练组数与次数组间歇的安排

训练之前我们测算出最大训练重量，也就是平常我们说的1RM，以下表格中的百分比基数都是1RM值。

新手训练者

中级训练者

高级训练者