我的健身日记第183天（11.11练肩）
2024-12-07 本文已影响0人
江南陈墨
我的健身日记第183天（11.11练肩）
搭子:
健身房：运动中心
拉伸：金刚坐
抗阻力训练：练肩
1.1站姿杠铃肩推：15公斤kg*2（边）*15（个）*2（组）
2.1站姿杠铃肩推：40公斤kg*10（个）*1（组）
2.2站姿杠铃肩推：40公斤kg*8（个）*1（组）
2.3站姿杠铃肩推：30公斤kg*8（个）*1（组）
2.4站姿杠铃肩推：30公斤kg*4（个）*1（组）
3.1哑铃肩推：20公斤kg*2（边）*9（个）*2（组）
3.2哑铃肩推：20公斤kg*2（边）*10（个）*2（组）
4.1龙门架绳索面拉：40公斤kg*12（个）*4（组）
5.1哑铃侧平举：5公斤kg* 2（边）*20（个）*2（组）
5.2哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*20（个）*1（组）
5.3哑铃侧平举：7.5公斤kg* 2（边）*15（个）*1（组）
