游戏改变人生（完结）
《游戏改变人生》
简·麦戈尼格尔
25个笔记
>> 第15章冒险3：时间大亨
完成时间：
10桩任务/10天
>> 时间大亨任务1：什么是时间富裕
每个人一天都有相同的24小时。从这一维度来看，没有谁会比其他人在时间上“更富裕”或者“更匮乏”。但事实上，的确有人体验着经济学家所谓的“时间富裕”。这指的是你感觉有充裕的时间，可以用在对你最重要的事情上。当你时间富裕，不管你本身多么繁忙，总是感觉自己有足够的时间可用于照料家人、关心自己的健康、从事自己激情所在。
但更多的人体验到的是“时间贫困”，即总是觉得没时间可用于个人目标和优先事项。[1]当你时间贫困，不管你的动力多强也没用，因为你始终觉得没机会把时间和精力投入自己的激情所在。
如果你和当今美国的大多数人一样，你很可能感受到的就不是时间富裕，而是时间贫困。这次冒险的目的就是帮助你改变这一点。
时间富裕的人更快乐、更健康、更富有成效。他们体验到的慢性压力更少，每天有更多时间用于追求自己的个人目标和梦想；他们有更亲密的人际关系；他们更多地参加志愿活动，主动地帮助别人；他们在吃什么、锻炼多久、睡多长时间上能做出更明智的决定。[2]因为如果你感觉时间富裕，就会更自由地支配时间，对自己更慷慨。从这个角度来说，时间的确和金钱一样。
在时间上更富裕能让你的生活产生重大的积极转变。经济学家证明，时间富裕比物质富裕更有可能带来心理、生理、情感和社交等方面的福祉。感觉时间富裕的人，比感觉时间贫困的人压力更小、更幸福、人际关系更亲密、身体更健康。不管你有没有钱，这些好处都会自然产生。事实上，如果你想更快地过上更好的生活，经济学家会建议你增加自己的时间财富，而非货币财富。
>> 但关于时间富裕，有一件奇怪的事情：它跟你客观上拥有多少“自由时间”并无对应关系。除了那些干多份工作以求维持温饱的人，以及那些工作日程变化频繁、不受自己控制的人，当事人感知的时间富裕度几乎跟人每天投身个人追求或自选活动的具体时间长度毫无关系。[4]研究发现，大部分拥有大量空闲时间的人，并不感到时间富裕，他们只觉得无聊、烦躁。反过来说，很多日程繁忙得让人难以置信、几乎没有一分钟多余闲暇的人，却觉得时间非常宽裕。尽管自己难得空闲一分钟，但他们会告诉你，自己的时间多得是。这样的差异到底是怎么产生的呢？
原来，时间富裕跟人的日程并不相关，而是与一系列大范围的微妙心理、生理、情绪和社交习惯有关。你每天所做的小小选择，比如你怎么坐、怎么通勤甚至你的呼吸快慢；都影响着你对可用时间的感知。与此同时，最微不足道的社会交往和看似最琐碎的决定，比如“我今天应该上网看哪段30秒小视频呢”，都能让你对时间是充裕还是匮乏产生天差地别的感觉。
本次冒险会教给你成为时间大亨的习惯。在接下来的8桩任务当中，你将学习8种不同的技术，提高你的时间富裕度，而又并不改变你实际拥有的空闲时长。这些技术由来自耶鲁大学、哈佛大学、斯坦福大学、沃顿商学院、加州大学伯克利分校以及其他顶尖商学院及心理学系的研究人员所开发，也经过了他们的检验。
怎么做：请接受这个挑战：“在接下来的10天里，我会积累一笔小小的时间财富，用在对我最重要的事情上！”
>> 时间大亨任务2：用权力致富
>> 下面是他们检验过的一些提升权力感的技巧：
·座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。
·权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。
·权力姿态：把胳膊放在头部上方尽量高的位置，把你的脚扎扎实实尽量宽地踩在地上，昂首挺胸。你或许听说过哈佛商学院教授艾米·卡迪（Amy Cuddy）广为人知的“权力姿势”研究。[5]
事实证明，这3种心理技术都能提升人的权力感和时间富裕感。而且，两者之间存在直接联系。感知到的权力提高得越多，参与者说自己用来追求个人目标的时间就越多。
>> 时间大亨任务3：探索时间礼物悖论
>> 怎么做：你今天的任务是，花十几分钟帮助别人。任何形式的帮助均可，比如帮同事完成一桩工作任务、打扫房子周围或者写一封温情的信件，寄给某个需要听到鼓励话语的人。如果你觉得自己没有足够的时间完成这一任务，你只要记住：比起得到60分钟的闲暇时间，把10分钟的空闲时间送出去会让你感觉更加时间富裕。换句话说，这是一笔划算的买卖。
>> 时间大亨任务4：用敬畏致富
>> 怎么做：唤起敬畏的第一种做法是，观看一段展现敬畏之事的视频。比如看全世界最优秀的冲浪选手冲过一波巨浪，熊猫产下三胞胎，大规模社会抗议，火山喷发或高功率天文望远镜观察到的遥远星系。视频里那些宏伟壮观的事情，不管是让你起了一身鸡皮疙瘩，还是让你感到了自己的卑微，都起到了该有的作用。
唤起敬畏的第二种办法是用一两分钟描写你过去经历或目睹过的敬畏之事。以下是斯坦福大学研究人员在研究中所用的指示：“敬畏是你面对庞大、压倒性的、改变了你对世界理解方式的事物所做出的反应。写下你产生此种感受的亲身经历。”你不用写一篇长长的文章，几句话就很管用。
为完成这桩任务，从这两种方法里挑选一种，今天就做做看。
>> 时间大亨任务5：避免社会时差
>> 怎么做：确定你的生物钟类型。你是早起型、晚睡型，还是介于两者之间？
如果你在晚上10点钟能自然入睡，你就是极端早起型。如果12点之前都睡不着，你就属于极端晚睡型。在这两者之间，你就属于……两者之间。一旦你知道了自己的生物钟类型，记得把最重要的活动都安排在自己恰当的时间。只要你能有所选择，就把考试、会议、陈述、第一次约会、锻炼、学习，以及其他任何需要生理或心理投入的活动都安排在你的生物钟“甜蜜区”。一般来说，你可以以你自然想上床睡觉的时间作为分界点，甜蜜区不早于入睡后的9～10个小时，不晚于入睡前的3个小时。
关注你的生物钟类型，有助于保证你在最需要的时候精神集中、能量充沛，为每一天带来更多的“好时光。”
>> 时间大亨任务6：让一天变得更长
>> 做以前从来没做过的事情能改变你大脑对时间流逝的处理方式。具体而言，它放缓了时间。
>> 怎么做：以不同的方式做一件你每天都要做的事情。例如：用自己的辅助手刷牙。也就是说，如果你是右撇子，那就用左手刷牙。从卧室倒退着而不是正向走到厨房。闭着眼睛吃早餐。在你的日常活动里做些微的变化，就能让时间稍微放缓一些，也就是说，在这一天的晚些时候，你更有可能把时间用到你最重要的优先事项和目标上。
>> 时间大亨任务7：用氧气致富
>> 怎么做：设定5分钟的计时器，专心地缓慢深呼吸。每当你需要的时候，就把这种技术当成补充能量块用起来。
>> 时间大亨任务8：在路上致富
>> 怎么做：未来24小时，尽量在你的两地通勤过程中做出小小的改变。如果你今天哪儿也不去，那就制订一套改变计划，完成这一任务。
>> 时间大亨任务9：为自己选择任务！
>> 今天的任务是……做任何你想做的事！
>> 你对自己这一天的任务有着完全的控制权。用5分钟去做任何你想做的事情！
>> 时间大亨任务10：衡量你的时间财富
>> ·我有足够的时间做对自己重要的事情。
·我有很多时间可以把事情做好。
·我将来有充裕的时间。
·我能够控制自己支配时间的方式。
·时间是无限的。
>> 时间大亨补充能量块
为自己提升能量
为了提升力量感和时间富裕感，请使用来自时间大亨任务2中的3种技术：
·座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。
·权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。
·权力姿态：把脚扎扎实实地踩在地上，抬起胳膊，昂首挺胸。
把你的时间给别人10分钟
今天帮助别人10分钟（时间大亨任务3）。它带给你的时间富裕感比得到一小时意外的空闲时间更强烈！
唤起敬畏
观看一段展现敬畏之事的视频或者花两分钟描写一次你面对比自己更宏大的事物时感到谦卑和敬畏的经历，让时间在感觉上变得漫长而膨胀（时间大亨任务4）。
做一件从来没做过的事情
提高大脑的运作难度，放缓你的时间体验。你可以做一件以前从没做过的事情，或是以略微不同的方式做一件常做的事情（时间大亨任务6）。
呼吸
缓慢深呼吸5分钟（时间大亨任务7）。它能让你把一整天的时间都变慢，帮助你找到更多的时间做对自己重要的事情。
做一次自由、自主的选择
拿出5分钟时间做自己想做的事（时间大亨任务9）。向自己展示，你对自己怎样支配时间有着真正的控制权。
后记 关于游戏的科学
>> 这表明有可能出现了“螺旋上升”效应：一旦你变得超好，就容易继续变得超好。
