【读书笔记】我焦虑的头发都掉了

认识焦虑

1.远古时从基因中遗传而来，是我们与生俱来的一部分。恐惧是一种自我保护。

2.现代社会遗传的恐惧已经没有适应性

3.我们按照过时的规则运行

修正焦虑规则

减少恐惧的关键在于，认识到你所体验的恐惧并不符合你所面对的现实。而获得这种认识的方法就是：在一个安全的环境中去真实体验这种恐惧。

进化是按照“防患于未然”的原则在运行。它倾向于过度预测危险（高估危险），青睐于预警：它希望我们保持高度谨慎，持续注意危险；它指示我们不要放松警惕，因为预想中的某些危险还没有现身。

而通过检查焦虑限制和掌控我们生活的方式，就能更好地理解如何去应对焦虑。

焦虑的诱因是恐惧，如何改善特定恐惧呢？

一、评估特定恐惧

二、确认安全或逃避行为

三、下决心改变

四、恐惧分级

五、评估恐惧合理性

六、想象并测试恐惧--暴露疗法（系统脱敏）

七、练习真实暴露