ETA—一个让你的情绪像水一样欢快前行的工具

前言：自从发布了《搞明白这件事你的人际关系就解决一半》很多人在问ETA是什么？今天利用一点时间简单介绍一下。

如果问，谁是我们公认的情商高手，谁是情绪的掌控高手，很多人可能会列举出一大堆诸如诸葛亮，刘备等名人出来。但其实最牛逼的高手就在我们的身边，那就是水。

水是个很神奇也很有智慧的玩意儿。

他们清晰地知道自己的目的地——从上而下，奔流到海。遇到石头，他们就绕过去，遇到可以直流的地方他们就飞奔而去，遇到浅滩，那就慢慢溢过去；遇到高地，一点也不害怕，一跃而下，即使粉身碎骨，也迅速集结起来，继续飞奔而去；哪怕掉进深坑，他们也不会抱怨或自我感叹，他们就慢慢积蓄能量，等积蓄了足够多的水就继续向前进；即便不能跃过去，他们也依然不放弃，创造性地让自己变成水蒸气，飘到空中，然后在变成雨，继续向着他们都目标前进……最终进入大海。

再看看我们，一大早可能领导把你叫进办公室，习惯性地问“你有脑子吗？”“有”“可是你今天带了吗？”。于是那一天都心情彻底被搞坏了。

可能我们下班回来，刚上公交车，司机就对你大吼道：别堵在门边呀，往里面走……只因声音大了点，就毁了晚上你吃饭的好心情。

水才是高手

……

慢慢地，我们突然醒悟，我们每天像打仗一样，更重要的不是管理时间，而是让自己的情绪，让自己的状态能够像水一样无论在什么样的处境都能够平静那该多好呀。

在此介绍一个一年前古典老师（《拆掉思维里的墙》作者）分享的ETA工具。

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一．ETA四步走：

1. Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？（10分的维度）

这一步是让你产生觉察，我们的意识很多时候都是自动自发地进行，如果我们不能及时意识到，我们的情绪就可能中邪了一样，一整天都被带着跑。

而当你意识到你自己的情绪的时候，你就像是往自己的情绪身上泼了一碗鸡血，瞬间让情绪回过神来。也就是当你描述，感知你自己情绪的时候，情绪就开始消停了，不会带着你满街跑了。

那为什么要打分呢？其实打分还有个好处就是我前面那篇文章所说的，让你从情绪脑转移到理性脑。

这一步是让你感知你自己的情绪，打分则是让你开始进入理性思考，这是基础，也是关键。

2、Event：因为发生了什么事？

真实客观地描述自己经历了什么事，注意不需要带有情绪化语言。如果此刻你还是情绪化的，你会发现你很难静下来思考。此时需要我们深呼吸下，继续回到前面那个步骤。

第一步把我们引进理性思考，这一步则是把自己抽离出来，分析自己的状态。同时多分析几个，我们也能找到自己的情绪软肋，比如我们很多时候会情绪低落，究其原因就是因为现实和预期的差距。也就是不能如愿以偿。但每个人的核心追求又不一样。比如有的人因为太过于追求完美，遇到一点错误可能让自己生气；有些人希望用自己的付出来赢得别人的爱，一旦自己付出了，而别人没啥反应，自己则会暗自神伤；有的人比较追求成就感，可能别人无意中的一个否定，就可能让他闷闷不乐；……因此，通过多次觉察分析，慢慢地我们就会发现自己的情绪按钮。就是有些事的发生就像按钮一样，就立刻把自己的情绪调到了消极的频道。

3、Target：初心——我（TMD）本来想要什么？

这是让我们回到最初的梦想。很多时候我们因为路上绊了一脚而忘记了当初为何出发，就如同很多夫妻原本只是想沟通明天回娘家穿啥衣服，结果因为意见不合，两个人越闹越大，甚至威胁到婚姻。

而这一步则是让我们看到生命中的要事，不忘初心。

4、Action:下一步，我能为此做点什么？

你的注意力在哪里，答案就在哪里。当我们把注意力放在我们的目标上后，我们还是需要落实到行动上，而且这个行动一定要具体，如果太大一定要将其细分一下。最好的方式就让自己能够迅速进入。

比如某天我处在失落的情绪当中，给自己打了7分。发生了什么事呢？在会上原本以为方案可以被肯定，结果被点名批评，让自己很没面子。我的初心是什么呢？……我能做点什么？重新写一份方案。（这个行动，太大，太难，需要将其肢解）我需要重新梳理一下方案框架，先画个导图。那下一步我需要做的就是拿支笔，在A4纸上画。

整个过程就像是我们航海一样。首先第一／二步，我们认识到情绪，就像我们是一位舵手一样，我们的情绪我们自己掌控，而不是任其随波逐流。

完成第一二步之后，我们能够掌控自己的航船了，第三步则是让我们知道自己航船的方向，不至于偏离方向。

第四步，则是让我们向着自己的方向前进。

制成文档，慢慢累积

二，关于实践的几个注意：

1.别在大脑里想，用笔记录下来。

最初用这个工具时，我很少记录，而是在脑海里将四个步骤过一遍，感受和承认自己的情绪——搞清情绪源——初心是啥？——行动。但有时能够及时回归正轨，有时却又进去，或者需要更长的时间才能出来。而用笔记录，一是效果更好。二是一旦你有大量的数据，你会发现你的心智模式是怎样的？从而你可以在一些情绪产生前，做好准备。你有可能就会像个旁观者一样关注自己，“嘿，哥们，你家亲戚要来了，做好准备哈”。

2.及时记录

如果你能让自己养成一旦发觉自己“亲戚”来了，就立马进行记录的话，慢慢就可以形成条件发射。从而可以让自己一次次快速进入状态。

3.养成习惯

这个方法的关键在于第一步，觉察自己的情绪，接受他，而不是拒绝排斥他，就像身心灵所说的拥抱你内在的小孩。

当然这个方法有没有用，关键在于有没有去用。建议可以将其记录在云笔记或者笔记本上，同时每次用后再给自己反馈下。因为一旦积极的反馈及时产生，就会让我们越有动力去用。从而逐步形成我们的技能。

后记：每天坚持做一件有价值的事，一直做，一直做……