【读书笔记】简单到无法失败的习惯养成法

《微习惯》，作者美国人斯蒂芬 . 盖斯。这本书给我最大的体会，就是培养习惯这件事，也可以是从0到1、从1到10，再从10到100的逐步积累的过程，不需要直接跨越从0到100之间的鸿沟。

一、微习惯是什么

微习惯可以理解为习惯的mini版。比如一个每天8点起床的人，想培养每天6点起床的习惯，那么微习惯就是每天7点50起床。大幅度的降低目标习惯与现实的距离，使得完成目标的难度，如同抬手摸一下鼻子一般容易达到。

等到能够做到每天7点50起床的时候，你的微习惯自然而然的就变成了7点40起床。经过半年或者九个月的时间，你就更容易养成6点起床的习惯。而不是每天盯着6点时间，坚持了两周后，无奈的放弃。

二、微习惯的好处

微习惯的最直接的好处，就是让一个习惯带来的转变足够小，小到大脑不会抗拒这种小的转变，就像此时此刻，你抬手摸一下鼻子这么简单。我们的大脑有一种趋易避难的特质，当习惯本身变得简单无比，举手投足就能实现的时候，大脑就更容易养成这个习惯。

另外，就像《让子弹飞》里的台词：步子迈大了，容易扯着蛋。我们完成一次转变，会带来愉悦感，但这种愉悦感会随着时间的拉长，而不断减弱。改变越大，愉悦感下降的速度越快。所以，当我们带着伟大的宏愿，一开始就像来一个180度的大转变时，很快就会觉得难以为继，没几天就会不了了之。

所以，微习惯其实是换了一种思路，小步子，一点点走。先慢后快，它会让你快速的接受一个微小的改变，而不是快速的放弃一个宏大而美好的习惯计划。

三、如何培养微习惯

只有可执行的方案，对我们才有价值。微习惯的培养也分为三个步骤：

制定

所谓制定，就是挑选出你最想培养、或者最容易上手的一个习惯，开始做。一定要制定，你最可能开始的微习惯，不要贪多贪大，哪怕最后只选择一个微习惯，都是可以的。如果你是个重度的拖延症患者，把改变的幅度，降到最低，低到你随时候能做到。

执行

执行有一个重要的步骤，就是给自己一个积极反馈。这个反馈的作用，完全可以理解为，当狗狗做出规定动作后的那块奖励的肉。我们人类其实也需要通过不断的事后激励，来形成动物性的条件反射。记录你每天的改变的内容和幅度，看到自己真实的改变，也是一种积极反馈和奖励。当然，如果你是微习惯是健身，但每次给自己一个冰淇淋的奖励，那就搞笑了。

养成

养成，就是就是不断的制定-执行-再制定的过程。因为这个过程中，制定的心理门槛足够低，执行后有积极反馈，这两个关键节点，使得这个循环可以不断的重复下去，习惯得以通过微习惯的方式“曲线救国”，达到最终的培养好习惯的目的。

这本书给我最大的感触，最重要的其实就是迈出第一步这个动作本身是多么的重要，重要到连第一步的大小都可以忽略不计。绝大多数的目标之所以没有达到，并不是目标本身的问题，而是行动路线的问题。

就像攀登珠峰，我们是一步一步爬上去的，我们的每一步的长度，相比于珠峰的高度，都是可以忽略不计的。但正是这样小到可以忽略不计的长度，不断的积累，持续的执行，最终达到了登顶的目标。

不断的往前挪动，也比大步流星最终失败要走的更远。慢慢来，比较快。