第一届爸爸沙龙压力管理

第一部分:面对压力有什么解决方式

1.爸爸A（大学教授）:做家务（与工作无关的事情）

滕:遇到压力时做一些简单的不用动脑的事情，举例前美国国务卿赖斯，遇到压力后擦拭自己收藏的工艺品的故事。

2.爸爸B（实验室仪器代理）:（1）做家务（2）幻想做完后休息（3）与女儿互动（4）找哥们儿聚餐。

滕:第（2）条，先建立一个良好的关系，想象一个积极的画面，绕过滞点，如果前面有滞点，则会和这个滞点链接，想象假如这个滞点绕过去了，自己将会面对什么。举例《我是演说家》中的冠军，北大硕士刘媛媛，释放压力的方式就是降低焦虑事件给我们带来的重要性。

        遇到一件棘手的事情，考虑假设没有这件事的话我应该先做什么。方法是先把手头最重要的事处理掉，不要被一件事情锁住，要学会穿越它，这样的方法可以让你不忘掉更重要的事情。因为当你被一件事拴住时，你的思路会出现困顿，会出现漏项，这是很可怕的事情。

        外国专家经验——没有目的的旅行，让自己处于一种无序的状态是减压的好方法。还有就是储备一些音乐，需要的时候听；再有就是读书。

3.爸爸C（个体，汽车修理公司）:学英语，陪孩子玩儿

滕:不断学习，武装好自己也是一个很好的减压方式。有计划、有主体的自我成长过程与时代脉动的脚步是有联系的，还有就是给孩子做一个很好的示范，更主要的是让自己很充实。持续的学习让自己处于学习序列当中确实很重要，但不要进行鸡汤式学习，防止情绪高昂的学习，“耐力与持久胜过激烈与冲动”——罗曼.罗兰。全家培养一种持久的、云淡风轻的、能看到很远很远的一种学习，一种大家交流以来不那么激烈的氛围。学习关乎自己的平静、踏实，才是长久的学习。

4.爸爸D（空调通风，医疗耗材等）:（1）茶馆喝茶、聊天、吹牛，把事情搁置（2）徒步（3）周日什么都不干，放空自己或做家务，读书等。

滕:第（1）条，寻求社会支持（朋友圈），找一些频率相当，经历差不多的人一块交流，这个初三的孩子也可以用。第（2）条，徒步，能增强我们和大自然的链接和感知。第（3）条，一天放松，使自己进入混沌动力，混沌动力对自己很重要，不要一切都井井有条，不用一定要循规蹈矩，该放松的时候放松。

5.爸爸E（道路桥梁公路市政）:（1）睡一觉，然后豁然开朗（2）遇到事情，把最坏的结果想一想（3）与朋友散步聊天。

滕:对于第（2）条，一定要分清“我想要”和“一定要”，而且“一定要”首先是会自损的。

        日本的森田正马，自创“森田疗法”——亚洲第一个以人的名字命名的疗法，总结为八个字:“带伤前行，为所当为”+睡眠

6.爸爸F（工程，陆地系统集成）:（1）自己克服压力，预想各种因素，提前制定应对方案（2）与朋友喝酒，唱歌，聊天。

滕:《深阅读》中“每个人都应该构建（或帮孩子）构建心中的贤者森林”，在心中有一些可以与之对话的人，静下心来与心目中的伟大（卓越）人物作一些交流，不一定是说话，而是他对这个问题的感知，也就是换一个角度去思考。每个人都要有一些大师级的储备，自我对话也不错。

7.爸爸G（消防工程）:（1）做一些比较麻烦的，平时没时间做的事情（2）家庭出游3.周日下午必须睡觉。

第二部分:记忆力的提升

        国际卫生组织对于正常工作中社会功能不丧失的人群，有几个特别注意的要求:其中就有记忆力。

        随时关注我们的记忆水平，涉及到脑健康。随着年龄的增长，需要不断的锻炼自己的记忆力。缓解压力要有方法和策略，但最根本的是对于基线（基本水平线）的关注。记忆水平要随时去训练，建议听三分钟新闻，然后复述出来，就是找一段和自己没有关系的信息流来复述，当作一个脑力体操，在家里和孩子也可以这么玩儿；还有就是蒙眼摸各种东西，练习自己的触觉辨析力。

        总结:1.记忆力2.触觉辨析力3.表达。其中1、2是基本功，要不断强化，经常练习；第3条需要大声朗读，至少40分贝以上，我们衰老的是符号信息的摄取、加工、留存、存储、调取及呈现，靠大声的朗读来提升这个部分，如果天天练习，这部分会一直增强；大声朗读锻炼了两个区域（布洛卡区和韦尼克区），对左脑功能强化特别有好处。

第三部分:压力的分类及应对措施

        心理学中压力的三大部分1.压力源2.压力感3.压力反应。

一、结构性压力，来自外在，如时代发展，行业规则变化等等。

处理方式:1.搁置（前面已讲）；

2.限制（预设最坏和最好的结果，设置高限和低限，将其封闭在箱体内），不把身家拴在一件事情上，否则我们的消耗会更大，由于内耗大，对外在的判断都会有影响；

3.结构化的铺排（计划），把复杂问题分解，逐项完成；

4.给自己煲点鸡汤，“尽人事，知天命”，依据《阳明心学》，优化自己的人格。

二、习惯性压力（重点），与外界无关，来自于我们压力的唤起模式（遇到某事后唤起）和循环模式（在一定时间内反复）。这部分是纯生理因素（用认知、安慰等方法解决不了的）。那么爸爸为什么要学习这个呢？是为了防止孩子在青春期沉淀某一种压力唤起模式和循环模式，当孩子在低效的放松放纵的时候观察一下孩子是否处于压力的唤起模式和循环模式。

        要追求高质量的处理压力唤起模式和压力循环模式的方法，比如体验优质的腹式呼吸，包括静坐，自我观察等。外国专家称为正念疗法，正念原理:让你自己对自己的本能反应、思考性反应、观察性反应（思考过后的观察也叫认知背后的认知，行业术语叫元认知，就是我对我自己的行为有一个思考，我对我思考背后的观察的视角本身有个监控）。

        第一，平时我们对我们觉察到的我们的压力是怎么唤起的，压力是怎么消退的——这个要自我观察，对于我们给孩子提出建议特别有好处；第二，对于孩子怎么“发疯”的，怎么消退的，他用的什么解决方式，也得观察，对将来我们如何有效的支持到他也有好处。不要以为一个低级的发泄过去就没事了，他有可能随着青春期的到来越来越严重。我们要帮助他建立一些好的能够缓解压力唤起模式和压力循环模式的方式，比如深呼吸，观察自己的吸气，腹式呼吸，十个一组，做两组。再有就是用一些”慢而连”（做饭、喝茶、打太极不间断像流水一样的事情）的方法解决压力。

        缓解习惯性压力的方法:1.深呼吸2.慢而连。

三、环境压力，如噪音、湿度、温度、触觉等），“法、侣、财、地”，让自己处于非常喜欢的环境中。

四、人际压力（不一定针对所有人，可能是某一个或某几个人），多练习，模拟训练不擅长的。

方法:1.在非正式场合训练，如自己在镜子前训练；

2.在现场不怕丢脸去练习。达到一定的“人数和时数”，人越多，时间越长就解决了。

重要总结:

一、基线训练:1.提升自己记忆能力2.触觉辨析能力3.大声朗读

二、防止孩子低档次的压力唤起模式和压力循环模式。

        我们为什么要学习理论，就是用理论来观察生活现象，解释现象，但这不是最重要的，最重要的是预测会怎么发展，然后有效的管控风险和行为——这是学习理论的重要性。